چهار اصل مهم در رژیم درمانی چاقی
چهار اصل مهم در رژیم درمانی چاقی
امروزه شما با رژیم های غذایی گوناگونی برخورد می کنید و یا آگهی های فراوانی را می بینید که همگی ادعای بهترین راه کاهش وزن را دارند. واقعیت آنست که خیلی از این نوع رژیم ها جنبه تبلیغاتی داشته و بعضا نه تنها برای شما کاهش وزن محسوس را ایجاد نمی نمایند، بلکه شما را از گرفتن رژیم های صحیح نیز نا امید می سازند. علاوه بر آن، این گونه رژیم ها حتی در صورت ایجاد کاهش وزن نیز در خیلی از موارد اثرات گذرا داشته، پس از مدتی علاوه بر بازگشت وزن، شما را با مشکلات عدیده به وِیژه بیماری های پوستی و ضعف عمومی همراه خواهند کرد.
یک نکته اساسی در کاهش وزن آن است که شما باید همیشه به خاطر داشته باشید که یک روزه و یک شبه چاق نشده اید که به دنبال معجزه ای می گردید که 10-12 روزه لاغر شوید!!
توجه به کالری موجود در مواد غذایی
آنچه تا امروز در رژیم غذایی زیاد مورد توجه قرار گرفته است اندازه گیری کالری موجود در مواد غذایی است، به طوریکه خیلی از افراد چاق میزان کالری موجود در انواع مواد غذایی را می دانند ولی همچنان از افزایش وزن رنج می برند. این دقیقا مانند آن می باشد که یک فرد با دانستن همه قوانین رانندگی تنها از طریق خواندن کتاب "آیین نامه رانندگی " راننده خوبی نخواهد شد. لذا دانستن کالری موجود در مواد غذایی برای کنترل وزن خوب است ولی این دانستن به تنهایی کافی نیست!
پس چطور باید پی ببریم که یک رژیم غذایی متعادل است و به کاهش وزن پایدار و بدون عوارض منجر خواهد شد؟
اصول رژیم درمانی در چاقی
در رژیم های غذایی نوین به منظور کاهش وزن و برای رسیدن به وزن پایدار و سالم، فقط توجه کردن به میزان انرژی موجود در مواد غذایی کافی نیست، بلکه برای دست یافتن به وزن ایده آل باید عادات سالم غذایی ایجاد شود. ایجاد عادات غذایی صحیح بر 4 پایه اساسی استوار است:
رفتار درمانی :
در افراد چاق رفتارها و عادات نا صحیح غذایی است که منجر به چاقی می شود. به طور مثال دیده شده افراد برای کاهش وزن، وعده های غذایی و یا یک نوع ماده غذایی را از رژیم خود حذف می کنند. این شیوه ها علمی نیست و حتی اگر کاهش وزنی رخ دهد، این شیوه ای نیست که شما به طور طولانی مدت قادر به انجام آن باشید. در یک برنامه غذایی صحیح ، فرد چاق مراجعه کننده باید تحت نظر پزشک متخصص عادات غلط غذایی خود را اندک اندک از بین برده و شیوه درست غذا خوردن را آموزش ببیند. رفتار درمانی می تواند به صورت انفرادی و یا به صورت گروه درمانی باشد. مطالعات گذشته نشان می دهند که گروه درمانی اگر به درستی هدایت شود در اصلاح رفتارهای نادرست غذایی تاثیر به مراتب بیشتری خواهد داشت.
حمایت خانواده و شرایط محیط زندگی:
یکی از فاکتورهای کمک کننده در کاهش وزن افراد تغییر شیوه ناصحیح زندگی آنهاست.این تغییر شیوه زندگی نیاز به یک کار تیمی دارد که نفر اول این تیم خود فرد می باشد. یعنی تا زمانی که مریض نخواهد، دیگران نمیتوانند به او کمکی بکنند.
در مرحله بعدی حمایت ها و همکاری خانواده خواهد بود که بسیار مهم است و در نهایت متخصص تغذیه با علم ودانش خود این تیم را راهنمایی خواهد کرد. نتیجه مطلوب زمانی حاصل می شود که این گروه، به صورت یک تیم هماهنگ و در کنار هم به یک هدف بیاندیشند. در خانواده ای که همسر و یا سایر اعضاء خانواده فرد را به سوی رژیم نادرست غذایی ترغیب می نمایند، جواب به درمان به مراتب دشوارتر خواهد بود.
ورزش و افزایش فعالیت بدنی:
ورزش و فعالیت بدنی جزء لاینفک برنامه کاهش وزن می باشد ، چرا که حتی افراد با وزن طبیعی نیز برای سلامتی خود نیازمند فعالیت بدنی روزانه هستند. برای افراد مبتلا به افزایش وزن، فعالیت بدنی نه تنها برای کاهش وزن بلکه بعد از اتمام دوره درمان ،برای ثابت نگه داشتن وزن آنها نقش اساسی دارد. منظور از فعالیت بدنی فقط رفتن به ورزشگاه ها و ورزش سنگین حرفه ای نیست. بلکه با برنامه منظم این فعالیت بدنی حتی در محل کار و زندگی نیز میسر می باشد. یکی از توصیه ها داشتن پیاده روی منظم روزانه بر سطح صاف است که در افراد مختلف با سرعت های مختلف صورت می گیرد.مهم داشتن فعالیت بدنی منظم در برنامه روزانه افراد است.
انتخاب غذاهای سالم و مطابق با سبد غذایی خانواده :
توجه به میزان کالری دریافتی و نیز میزان پروتئین، چربی ، انواع قند و کربوهیدرات ها در طی وعده های غذایی اهمیت ویژه ای در کنترل وزن و حفظ سلامتی افراد را دارا می باشد. فرد چاق باید در طی دوره های درمانی با انواع مواد غذایی آشنا شده و بیاموزد که چگونه از انواع گروه های غذایی به میزان مناسب بهره مند شود. اگر بخواهیم یک رژیم غذایی برای سال ها مورد استفاده قرار گرفته و در عین حال وزن فرد نیز پایدار بماند باید آن رژیم غذایی با سبد غذایی خانواده هماهنگ باشد. بر همین اساس است که برای تشخیص اشکالات تغذیه ای و نیز هماهنگ شدن با سبد غذایی خانواده در کلینیک های رژیم درمانی از بیمار می خواهند که میزان غذای دریافتی خود را با یک آموزشی که می بینند در مدتی کوتاه گزارش نمایند.
پس از بررسی گزارش غذایی یک فرد، بایستی نهایت سعی به عمل آید که سفره غذایی فرد رژیم گیرنده با سفره غذایی خانواده هماهنگی داشته باشد تا برنامه جدید غذایی پایدار و وزن کاهش یافته ماندگار گردد. باید فرد چاق و یا دارای اضافه وزن بداند که از هیچ ماده غذایی محروم نیست ،بلکه محدودیت وجود دارد نه محرومیت. بر همین اساس در رژیم های غذایی جدید، سفره بیمار از سایر اعضا خانوده جدا نمی باشد و همان برنامه غذایی براساس شرایط فرد تعدیل می گردد.
رژیم های غذایی در پایان باید به تغییر رفتارهای غذایی اعم از انتخاب نوع غذا، حجم وعده های غذایی، ساعات غذا خوردن ، نحوه طبخ غذا ، سرعت غذا خوردن و نیز گنجاندن فعالیت بدنی و ورزش به عنوان یک برنامه روزانه منجر گردد. در این صورت است که شما یاد خواهید گرفت که چگونه در موقعیت ها و مراسم و نیز تعطیلات در حالی که لذت می برید وزن کاهش یافته خود را نیز کنترل نمایید.
برای مشاهده ی وب سایت دکتر حمیدرضا فرشچی می توانید به آدرس اینترنتی www.novindiet.com مراجعه کنید.
دکتر حمیدرضا فرشچی
نظرات ()
دانلود نرم افزار صحت سلامتی Weight Tracker For Nokia S60v5
دانلود نرم افزار صحت سلامتی Weight Tracker For Nokia S60v5
مهمترین دغدغه افراد جامعه وزن آنها و اطلاع از صحت سلامتی شان است.نرم افزار weight tracker با دریافت اطلاعات مختصری از شما درجه سلامتی وزنتان یا همان BMI را به شما نشان می دهد.میزان این عدد نشانگر چاق بودن،لاغر بودن و یا متعادل بودن وزن شماست.چون این نرم افزار از وضعیت شما گزارش تهیه می کند بهتر است قبل از نصب تاریخ گوشی تان را تنظیم کنید تا در دریافت اطلاعات به مشکل بر نخورید.این نرم افزار و بعضی از نرم افزارهای خاص برای نصب روی گوشی های سیمبین ویرایش پنجم نیاز به نرم افزار جانبی QT دارند که برنامه و نرم افزار جانبی را می توانید در ادامه مطلب دریافت کنید.
عبادت باعث لاغری میشه !!!
عبادت باعث لاغری میشه !!!
آیا عبادت کردن مى تواند باعث لاغرى شما شود؟
« مارک دیوید »، روانشناس و متخصص تغذیه در کتاب خود به نام « آهسته لاغر شوید » مى گوید:بیش از ۲۰ سال از عمر خویش را صرف گفت وگو با بیمارانى کردم که از بى نظمى غذا و مشکلات اضافه وزن خود شکایت داشتند و من به آنها پیشنهاد کردم که مدت زمانى در طول روز را صرف عبادت و راز و نیاز با خداوند کنند و این راه حتى از شمردن میزان کالرى و بر اساس کالرى مخصوص غذا خوردن ، مؤثرتر واقع شد ،
زیرا عبادت به آنها کمک مى کرد تا از استرس رهایى پیدا کنند و استرس عاملى است که روى متابولیسم و هضم غذا اثرگذار است.
وى مى گوید:
چاق شدن بستگى به چیزى که مى خوریم ندارد، بلکه نحوه غذا خوردن مهم است.
او در کتاب خود به اینکه چگونه آهسته غذا خوردن باعث کاهش وزن و تسریع متابولیسم بدن مى شود، صحبت مى کند.
وى در ادامه مى گوید:
وقتى که ما قبل از غذا خوردن عبادت مى کنیم و واقعاً با خلوص نیت با خدا راز و نیاز مى کنیم، بدن در یک حالت آرامش قرار مى گیرد و وقتى بدن شما در این حالت قرار مى گیرد، متابولیسم هضم غذاى شما در کمتر از یک دقیقه تغییر قابل ملاحظه اى مى کند.
در یک لحظه مواد غذایى بهتر جذب و خون بیشترى نیز براى این کار مصرف مى شود، حتى اکسیژن کافى نیز به منظور هضم و جذب غذا فرستاده مى شود. حتى آنزیم هایى که براى به هم زدن غذا لازم است نیز بیشتر از حد فرستاده مى شود و هضم غذا به راحتى و سریعتر انجام مى شود.
ایمان قوى و اعتقاد به خداوند باعث مى شود تا روح شما آرامش داشته باشد و یک ارتباط روحانى در زندگى شما به وجود بیاید و دیگر شما با استرس هاى ناشى از کار، زندگى و هویت مواجه نخواهید بود و این آرامش و صلح درونى بر روى سیستم هاى بدن شما اثرگذار خواهد بود.
* ارسال مقاله توسط عضو محترم سایت با نام کاربری : mehdi77
/خ
وقتی استرس چاق می کند ...
وقتی استرس چاق می کند ...
این خوردن عاطفی واکنشی آنی به استرس برای آرام کردن شماست که هیچ مزاحمتی نداشته ، بلافاصله تاثیر می گذارد و معمولاً پوششی است برای مشکلات زمینه ای . اینگونه خوردن یک مشکل پیچیده ای است که بسیاری افراد از دوران کودکی با این الگو بزرگ شده اند و با آن درگیرند ؛ ولی به هر حال قابل کنترل است و بهتر است بدون خوردن غذاهای پر از قند و چربی و چاق کننده ، به جنگ مشکلات زندگی بروید . پژوهش ها نشان داده که آنچه فرد را وامی دارد این عادت ناپسند را بارها و بارها تکرار کند ، رفع احساس گرسنگی نیست ، بلکه پاسخ به یک حس و نیاز به خوردن است که در اصطلاح آن را « خوردن احساسی » می نامند . متاسفانه ، خوردن احساسی بخشی از فرهنگ ماست . ما برای جشن گرفتن ، رفع خستگی ، رفع کسالت ( مثل زمانی که پای تلویزیون نشسته ایم ) و برای خلاص شدن از شر مشکلات به خوردن پناه می بریم . این عادت نوعی اختلال خوردن به شمار می آید و از عوامل ثابت شده چاقی ، اضافه وزن و خطرات ناشی از آن است . خوردن احساسی مثالی از اعتیاد به خوردن است که غلبه بر آن کار راحتی نیست .
حال چه باید کرد تا در اینگونه موارد سراغ غذا خوردن نرویم ؟
این کار باید گام به گام انجام شود و اولین گام این است که درک کنیم در حالی که غذا برای سلامتی لازم است ، افراط در آن مضر می باشد . به طور کلی شخصی که عادت به خوردن احساسی دارد ، باور کرده که اگر اینگونه غذا نخورد ، از شر آن احساسات بد و افکار منفی خلاص نمی شود . پس گام دوم از بین بردن این باور غلط می باشد .اگر شما هم عادت به خوردن احساسی دارید ، به جای اینکه در یک موقعیت استرس زا سراغ یخچال بروید ، قدری قدم بزنید ، با دوست خود صحبت کنید ، یوگا یا دوچرخه سواری کنید ، احساساتتان را بنویسید ، اتاقتان را مرتب کنید یا دوش بگیرید . ورزش اندورفین و آدرنالین را در خون آزاد کرده و احساس خوبی ایجاد می کند و باعث می شود که ذهن برای دقایقی از افکار ناراحت کننده و احساسات ناخوشایند خلاص شود . ورزش میزان ترشح مواد منتقل کننده پیام های عصبی ( نوروترانسمیترها ) را افزایش می دهد و باعث می شود کمتر از روی احساسات تصمیم بگیرید و بتوانید به آنچه واقعاً ناراحتتان کرده پی ببرید و با آن رو به رو شوید .
سعی کنید به جای اینکه بدون فکر غذا بخورید و با غذا از احساسات منفی دوری کنید ، با آنها رو به رو شوید .
در واقع ، کسی که عادت به خوردن احساسی دارد ، باید به جای استفاده از خوردن به عنوان راهی برای مبارزه با افکار منفی ، روش درست برخورد با یک موقعیت استرس زا را یاد بگیرد . این کار به آموزش نیاز دارد و اگر می بینید که خودتان نمی توانید از پس این کار برآیید ، به یک مشاور و رفتار درمانگر مراجعه کنید .
کسانی که از روی احساس و برای فرار از استرس ، احساس ترس ، اندوه یا نگرانی به خوردن روی می آورند ، در طولانی مدت دچار عوارضی می شوند که ساده ترین آنها چاقی است و به دنبال آن کلسترول خون و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی ـ عروقی نیز افزایش می یابد . یافتن راه حل های علمی و جدید برای برخورد با موقعیت های استرس زا می تواند از خوردن احساسی جلوگیری کند . زمانی که بتوانید این عادت ناسالم را ترک کنید ، از زندگی لذت بسیاری خواهید برد .
منبع:مجله دنیای تغذیه، شماره ی 86
/خ
مواد غذائی مضر برای همه رژیم ها!
ما نمی خواهیم بگوییم که در هنگام رژیم باید از چه غذاهایی استفاده کنید؛ بلکه قصد داریم تا شما را با غذاهایی آشنا کنیم که باید حتی الامکان در هر نوع رژیمی از آنها پرهیز کنید.
این روزها آنقدر تعداد رژیم های غذایی که در کتاب ها و یا بر روی سایت های اینترنتی وجود دارند، زیاد شده اند که به سختی می توان از میان آنها یکی را انتخاب کرد.برای انتخاب بهترین رژیم غذایی ابتدا باید ببینید که کدامیک از برنامه های غذایی با نحوه زندگی و سلایق شخصیتان هم خوانی دارند. همچنین استفاده از مواد “طبیعی” ( باز هم تاکید می کنم: طبیعی نه مصنوعی) از اهمیت ویژه ای برخوردار میباشد.
همه ما از چیزهایی خوشمان می آید و برخی چیزها را دوست نمی داریم…. و بسیاری از این خوش آمد ها و نیامد ها از زمان کودکی به همراه ما هستند.
امروزه دنیای تبلیغات و تجارت غذا و نوشیدنی مشکل اساسی به نام “چاقی” را به وجود آورده اند، درست همانطور که کارخانه های تولید توتون و تنباکو دلیل اصلی ایجاد سرطان ریه هستند! زمانی که در رژیم هستید و قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، باید از انتخاب های همیشگی زیر خودداری نمایید.
* هر نوع فرآورده مصنوعی.
هر غذایی که طی فرایند های شیمیای و صنعتی درست شده باشد. این محصولات شامل افزودنی ها و مواد شیمیایی هستند که روند طبیعی را با اختلال مواجه می سازند.برای مثال می توان به تمام کنسروها و غذاهایی که برای مدت زمانی بیشتر از یک ماه در سوپر مارکتها سالم می مانند، اشاره کرد.
* هر نوع غذای چربی دار.
این نوع غذاها شدید ترین آسیب ها را به بدن وارد می آورند.زمانیکه گرسنه هستید آنها را با اشتهای زیاد و به سرعت می خورید.متاسفانه این نوع غذاها دارای ترکیباتی هستند که بدن شما هیچ نیازی به آنها ندارد.از این نوع مواد می توان به چربی های ترانس بالا که در غذاهای fast food دیده میشوند اشاره کرد که معمولا به همراه نوشابه صرف میشود.این نوع نوشابه ها شامل مقادیر زیادی پروتئین و کربوهیدرات نیز می باشند، در ضمن سرشار از کالری نیز هستند. یک وعده معمولی “فست فود” در حدود ???? کالری بیش از سایر وعده های غذایی در بردارد و پس از گذشت ? ساعت نیز مجددا احساس گرسنگی در شما ایجاد می کند.
* هر غذای سرخ شده.
این موارد شامل سیب زمینی سرخ کرده معروف و گوشت و مرغ سرخ کرده می شود.برخی از شیرینی ها نیز شامل این گروه می شوند به ویژه شیرینی های شرقی. این مواد رژیم غذایی را از بین میبرند، باعث ترشح بیش از اندازه انسولین می شوند، و هیچ راهی برای کاهش وزن باقی نمی گذارند.
* انواع چربی های چند اشباعی و روغن های حیوانی.
ما نمی گوییم که چربی را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید،بلکه فقط باید انتخاب صحیحی از آنها داشته باشید.می توانید انواع مناسب آنها را در ماهی،برخی از سبزیجات، و برخی فرآورده های لبنی ( که دارای امگا ? می باشد) دریافت کنید.
* آرد سفید:
هیچ خاصیت خوبی در این ماده وجود ندارد.باید توجه داشته باشید که آرد گندم و غلات با آرد سفید تفاوت های اساسی دارند.می توانید هر چقدر که می خواهید از این دو مورد مصرف نمایید، اما نباید از آرد سفید استفاده کنید.آرد سفید از جمله مواد غذایی است که باعث ایجاد ناهماهنگی در سیستم گوارشی شما می شود. کارخانه های آردسازی به این دلیل دست به تولید یک چنین آردی زدند که هیچ گاه خراب و یا فاسد نمی شود؛ اما حشره ها هم می دانند که کدامیک بهتر است، آنها هیچ گاه وارد آرد سفید نمی شوند و ترجیح می دهند همیشه به آرد غلات حمله کنند.
* شکر سفید.
این ماده برادر زاده همان کربوهیدراتی است که در بالا به آن اشاره شد و دارای هیچ گونه ارزش غذایی خاصی نمی باشد.جایگزین های بسیار زیادی برای آن وجود دارد که از جمله آن می توان به شکرهای طبیعی اشاره کرد که مانند خودتان طبیعی هستند.
* مایونز و مشتقات آن.
هر چند خیلی خوشمزه هستند و غذاها را نیز بسیار خوشمزه می کنند، اما تحت تاثیر فرآیند های شیمیایی بسیار زیادی قرار می گیرند و با ارزانترین و بی کیفیت ترین روغن ها تهیه شده و حاوی مقادیر زیادی نگهدارنده می باشد.مایونز دارای تخم مرغ هم هست، و به این دلیل که برای مدت زیادی در قفسه های سوپر مارکت باقی می ماند،دارای هیچ گونه خواصی نبوده و برای هیچ گونه رژیم غذایی مناسب نمی باشد.البته میتوانید هر چند وقت یکبار میزان بسیار کمی از آنرا استفاده نمایید.
* نوشیدنی های کافئین دار.
این نوشیدنی ها شامل قهوه، چای سیاه، نوشابه های گازدار، نوشیدنی های انرژی زای جدید که در سوپر مارکت ها و باشگاههای وزشی به چشم می خورند، می باشد. کافئین (و مواد شیمیایی مشابهی که در چای و شکلات دیده می شوند) متابولیسم بدن را با اختلال مواجه کرده و فرایند هر گونه رژیم غذایی و کاهش وزن را با مشکل و اختلال مواجه میسازد.(البته اگر بیشتر از 300 میلیگرم در روز استفاده شود.)
غذاهای بسیار زیادی هستند که باید از آنها اجتناب کرد و از سوی دیگر موادی هستند که باید از آنها استفاده کرد،اما لیست بالا معمولاً مورد توافق بیشتر متخصصان است.
اگر رژیم نداشته باشید، می توانید از غذاهای ذکر شده استفاده کنید، اما باید به خاطر داشته باشید که یک زمانی رژیم گرفته اید و با مصرف این غذا ها دو مرتبه اضافه وزن پیدا می کنید و ممکن است تمام زحمت هایتان به فنا رود.
سیمرغ
فان پاتوق
خطری که فقط زنان چاق را تهدید می کند نه مردان؟!
محققان هشدار دادند،اضافه وزن میتواند از طول عمر زنان بکاهد.
چاقی در میانسالی فرصت سلامتی و یک زندگی سالم را در طول سالهای طلایی عمر یک زن میگیرد و زنان چاق 80 درصد سلامتی خود را به خطر میاندازند.
در این تحقیق، پژوهشگران آمریکایی بیش از 17 هزار پرستار زن را با میانگین سنی 50 سال در آمریکا مورد مطالعه و آزمایش قرار دادند. تمام این زنان در سال 1976 که آغاز پژوهش بود، سالم بودند. محققان هر 2 سال یک بار تا سال 2000، وزن این زنان و سایر تغییرات سلامتی را در آنها کنترل و ارزیابی کردند.
محققان دریافتند، در ازای هر یک نمره اضافه وزن، 12 درصد احتمال بهرهمندی از سلامتی در سن 70سالگی در مقایسه با زنان لاغر کاهش مییابد.
آویوا موست، پروفسور دانشگاه توفتس در این باره تاکید کرد: مردم ممکن است تصور کنند که میتوانند در دهههای 20، 30 و 40 سالگی بدون نگرانی وزن خود را افزایش دهند اما هیچ مدرک علمی وجود ندارد که تایید کند افزایش وزن طبیعی و بیضرر است.
وی تصریح کرد: این نتایج نشان میدهد که حتی اندکی اضافه وزن هم بیضرر نیست.
سیمرغ
فان پاتوق
چاقها چگونه لاغر به بظر آیند؟
1- مطمئن بشوید که لباس های شما خیلی تنگ نیستند: لباس های شما باید کاملا اندازه باشند. لباسی که خیلی تنگ باشد، تمام برآمدگی و برجستگی های بدن شما را که ترجیح می دهید دیده نشود و به آنها توجه نشود، نشان می دهد. از طرف دیگر، هرچند که لباس های خیلی گشاد قسمتهای نامناسب اندام شما را می پوشاند، اما باعث می شود که شما ازآنچه که واقعا هستید، بزرگتر دیده بشوید. پس هنگام خرید به اندازه مناسب لباس دقت کنید.
2- از پوشیدن لباس هایی که شانه های شیب و کج دارند، خوداری کنید. زیرا این مدل بالاتنه باعث می شود که توجه به قسمت میانی بدن شما جلب بشود؛ در عوض سعی کنید لباس هایی بپوشید که شانه های آن اندکی چهارگوش باشد تا موجب تمرکز دیگران به صورت شما بشود.
3- مدل هایی که طرح های پررنگ و برجسته دارند، نپوشید. از پوشیدن رنگهای تند و مدل های زرق و برق دار خودداری کنید، زیرا توجه را به نیمه بالایی اندام شما بیشتر جلب می کند. یکی از طرح هایی که پوشیدن آن را به شما توصیه می کنیم، راه های عمودی لباس است که به باریک و لاغر به نظر رسیدن شما کمک می کند. رنگهای یکدست و تیره نیز بهترین یاور شما است و باعث می شود که فورا 4-5 کیلو لاغرتر به نظر برسید.
4- شلوار مناسب: شلوارهایی را انتخاب کنید که نسبت به شلوارهای معمولی، فاصله بین کمر و محل انشعاب شلوار کمتر باشد. همچنین مطمئن بشوید که کمر شلوارتان به اندازه کافی بزرگ هست تا با بخش میانی بدن شما هماهنگ باشد و شکمتان از کمر شلوارتان جلوتر نیاید. شکمی که از شلوار جلوتر بیاید و برآمده بشود، بالاتنه را بلندتر و پایین تنه را کوتاهتر نشان می دهد که اصلا جالب نیست. افراد چاق و تپل باید از پوشیدن شلوارهای پلیسه دار نیز خودداری کنند، زیرا قسمت ران را بزرگتر نشان می دهد.
5- جیبهای خود را خالی کنید. در جیبهای خود بار اضافی حمل نکنید. جیبهاتون را از چیزهای غیر ضروری مثل یک موبایل بزرگ یا کیف پول پر و حجیم خالی کنید. می توانید جیبهای روی شلوار خود را ببندید یا کلا حذف کنید.
6- پیراهن های یقه هفت بپوشید. یقه های هفت روشی عالی برای ایجاد تصور داشتن گردنی لاغرتر است، خصوصا اگر شما غبغب دارید. این نوع یقه توجه را به جای گردن، به سمت قفسه سینه جلب می کند. در مورد پیراهن های مردانه، یک مدل یقه هفت نوکدار تیز انتخاب کنید تا توجه دیگران معطوف چهره شما بشود. از مدل های یقه اسکی و یقه بلند خودداری کنید، زیرا گردن شما را می پوشاند و باعث می شود که کوتاهتر و در نتیجه چاق تر و بزرگتر دیده بشوید.
7- کتهای سه دگمه بپوشید. از پوشیدن کتهای یک یا دو دگمه خودداری کنید. کتهای سه دگمه به اندازه مدلهای دو دگمه گلاسیک است، اما اندام شما را بلندتر و باریکتر نشان می دهد و در نتیجه لاغتر به نظر می رسید. همیشه دگمه بالای کت خود را باز بگذارید تا از کشیدن لباس شما جلوگیری کند، بنابراین حرکت شما کمتر محدود می شود و بهتر به نظر می رسید.
8- راست بایستید. این یک نکته اثبات شده و بسیار مهم است. روی حالت ایستادن و وضعیت خود کار کنید. تا جایی که می توانید راست و مستقیم بایستید، این کار به شما کمک می کند تا چندین کیلو لاغرتر به نظر برسید و احساس اعتماد به نفس بیشتری نیز داشته باشید. برای اینکه لاغرتر به نظر برسید، حتی می توانید کفش هایی که پاشنه کوتاهی دارد، بخرید .
9- کتهای حجیم و بزرگ نپوشید. از پوشیدن لباس های حجیم مانند پلورهای پشمی کلفت و حجیم خودداری کنید. برای اینکه در فصل زمستان گرم بمانید، از پارچه های کشمیر استفاده کنید که در عین حال که شما را گرم نگاه می دارد، مانع افزودن حجم اضافی به اندام شما می شود. یا می توانید از ترکیب یک پیراهن و ژاکت یقه هفت استفاده کنید. در مورد کت شلوار، از پارچه های پشمی نرمتر و سبکتر استفاده کنید. اگر توانایی دارید، کت شلوارهای پشمی سبک با کیفیت عالی تهیه کنید که بهترین نمونه کت شلوار مناسب اندام شما است.
10- شلوارهای بلند بپوشید. شلوارهای بلند شما را بلندتر ولاغرتر نشان می دهد. حتی پاچه شلوارتان می تواند تا روی زمین باشد تا واقعا شما را بلندتر نشان بدهد.
مدیر انجمن های مطالب عمومی کامپیوتر
راسخون
زنان متقاضی لاغری در دام مواد مخدر صنعتی
زنان و رویای شیرین لاغری
زنان متقاضی لاغری در دام مواد مخدر صنعتی
جانشین دبیر کل ستاد مبارزه با مواد مخدر درباره تغییر الگوی اعتیاد جمعیت 62 هزار و 400 نفری زنان معتاد از مصرف مواد مخدر سنتی به صنعتی ابراز نگرانی میکند و هشدار میدهد: 20 درصد از این زنان به مواد مخدر صنعتی مانند شیشه معتاد شدهاند و بعید نیست شمار آنها در آینده بیشتر شود.
طه طاهری با اشاره به این که ماده مخدر شیشه در آرایشگاهها به عنوان مادهای برای لاغری سریع تبلیغ میشود، در گفتگوی اختصاصی با «جامجم» اعلام میکند: درباره این تغییر الگو نگرانیم چرا که مصرف شیشه عوارضی مانند جنون دارد که خطرش در زنان بویژه اگر نقش مادری داشته باشند، بیشتر است.
او دلیل گرایش به مصرف شیشه را در زنان، ارزان شدن اخیر این ماده، راحتی دسترسی به آن به دلیل حجم کم، بیرنگی و بیبویی و راحتی پنهانسازی آن میداند و میگوید: متاسفانه هنوز برخی زنان از عوارض خطرناک مصرف شیشه اطلاع ندارند.
به دختران اطلاعات نادرست دادهاند
امیرحسین یاوری، مدیرکل مرکز مطالعات، تحقیقات و پژوهش ستاد مبارزه با مواد مخدر نیز در این باره میگوید: اطلاعات تایید نشدهای در اختیار دختران جوان قرار گرفته که سبب شده آنها گرایش بیشتری به استفاده از مواد مخدر داشته باشند.یاوری معتقد است، برخی دختران تصور میکنند با استفاده از این مواد، اندام خود را زیباتر میکنند که این تفکر اشتباه است.
به گفته این پژوهشگر، برخی از این مواد متابولیسم بدن را فعال میکند و ممکن است دوره کوتاهی در تنظیم اندام فرد موثر باشد ولی بعد از مدتی اعتیادآور خواهد بود.
بچهها هم شیشهای شدهاند
مصرف شیشه نهتنها در میان زنان و دختران جوان رواج یافته بلکه به اعتقاد دکتر بهرام یگانه، رئیس انجمن مبارزه با آسیبهای رفتاری، مصرف مواد اعتیادآور صنعتی در کودکان کمسن کشور حتی 8 سالهها نیز گزارش شده است.
به گفته یگانه، براساس نتایج پژوهشی علمی در کرج، سن شروع مصرف اعتیادآورها از 10 سال نیز گزارش شده که این موضوع، زنگ خطری قابل تعمیم به کل کشور است.
وی با استناد به پژوهشهای انجام شده اخیر، اعلام میکند: تخمین زده میشود در ایران، حدود 400 هزار مصرفکننده دائمی و تفننی اعتیادآورهای صنعتی بویژه محرکها وجود دارد.
یگانه اذعان میکند: شمار مصرفکنندگان مواد روانگردان به طور اختصاصی، بیش از این است، زیرا اگر آمار تولید شرکتهای دارویی بررسی شود، به این واقعیت میرسیم که در حال حاضر، مواد اولیه روانگردانها و داروهای روانگردان بیش از حجمی که قابل تصور است، در ایران تولید میشود و از آن جمله میتوان داروهای کلونازپام و دیازپام را نام برد.
رئیس انجمن مبارزه با آسیبهای رفتاری در عین حال، مطرح شدن برخی ادعاها و فرافکنیها در کشور مبنی بر این که «اعتیادآورهای صنعتی در ایران به صورت تفننی مصرف میشوند» را کذب میخواند و اظهار میکند: صددرصد مصرفکنندگان اعتیادآورهای صنعتی معتاد میشوند و البته سرعت معتاد شدن افراد با مصرف این مواد، بسیار بالاتر از سرعت ایجاد وابستگی به مواد مخدر است.
چه باید کرد؟
یک کارشناس مبارزه با مواد مخدر در این باره میگوید: مافیای مواد مخدر به طور هوشمندانه عمل میکند و با کاهش قیمت شیشه برای گسترش این ماده مخدر محرکزا برنامهریزی میکند.دیلمیزاده میافزاید: بررسی روند قیمت شیشه طی یک سال گذشته نشان میدهد طی این مدت «شیشه» کاهش چشمگیر قیمت داشته است.
به اعتقاد وی اطلاعرسانی صرف برای کاهش تقاضای شیشه کافی نیست و به حرکت همهجانبهای نیاز است. یکی از راهها، سیستم قضایی است که باید هزینه ورود مواد مخدر محرکزا مثل شیشه را برای قاچاقچیان بالا ببرد. چرا که وقتی هزینه قاچاق یک کالا افزایش یافت، قطعا خود آن کالا گران میشود و در نتیجه تاکتیک مقابله با مافیای ورود موادمخدر کارساز میشود.
خانوادهها باید بدانند اعتیاد به مواد مخدر صنعتی و محرکها هم مانند دیگر انواع اعتیاد درمان دارد، گرچه درمان آن نسبت به موادی مثل هروئین و تریاک طولانیمدت است.
به گفته دیلمیزاده اگر برای بازتوانی معتادان هروئین و تریاک باید برنامه یک ماهه طراحی کرد، قطعا اعتیاد به محرکها به فرصت 3 ماهه نیاز دارد.
منبع : جام جم آنلاین
تنظیم برای تبیان : داوودی
اثر شگفت انگیز این لبنیات در لاغری!!
محققان توصیه میکنند، برای کاهش وزن باید این لبنیات خاص را در رژیم غذایی بگنجانید.
بسیاری از افرادی که برای لاغر شدن رژیم غذایی دارند،فرآوردههای لبنی را از فهرست مواد غذایی حذف میکنند. این در حالی است که محققان دریافتند ماست در واقع توانایی بدن را برای سوزاندن چربیهای زائد تقویت کرده و حفظ عضلات در وضعیت مناسب را تسهیل میکند.
افرادی که در رژیم لاغری خود ماست کم چربی را میگنجانند، بیشتر از افرادی که صرفا دریافت کالری خود را کم میکنند،کاهش وزن دارند.همچنین افرادی که ماست میخورند، در مقایسه با افراد دیگر 22 درصد وزن بیشتر، 61 درصد چربی بدن بیشتر و 81 درصد بیشتر چربی شکم بیشتری را در طی 12 هفته کم میکنند.
ماست کم چرب در سوزاندن چربی های اضافی به بدن کمک کند و حفظ عضلات در وضعیت مناسب را تسهیل میکند.
در این تحقیق افراد چاق سالم شرکت داشتند که به دو گروه تقسیم شدند. هر دو گروه از رژیم غذایی کم کالری استفاده کردند که 500 کالری کمتر از میزان معمول دریافت کالری بود. یک گروه تقریبا 1100 میلی گرم کلسیم در روز شامل 3 وعده ماست کم چرب مصرف میکرد و گروه دیگر در حدود 500 میلی گرم کلسیم مصرف میکرد.پس از گذشت 12 هفته، میزان متوسط کاهش وزن در گروهی که ماست کم چرب استفاده میکرد 6 کیلوگرم بود. همچنین افراد این گروه در حفظ حجم عضلات در وضعیت مناسب دو برابر بیش از گروه دیگر موفق بودند.
به نظر می آید کسب کلسیم کافی در رژیم غذایی باعث می شود بدن چربی بیشتری را بسوزاند و مقدار چربی جدیدی را که بدن می سازد،کاهش دهد.به این ترتیب از دست دادن چربی را با حفظ عضلات کم چرب آسان تر می سازد و این یک نکته مهم در حین رژیم گرفتن است؛ چرا که شما قصد دارید چربی را از دست بدهید نه ماهیچه را.بنابراین رژیم غنی از غذاهای لبنی کم چرب مانند ماست کم چرب می تواند با سوزاندن چربی اضافی بدن باعث کاهش وزن شما شود.
__________________
پاتوق سرگرمی ایرانیان
رهایی از چاقی طولانی مدت
برخی مطالعات جدید پیشنهاد می کنند که 10 درصد کاهش وزن و حفظ آن برای مدت حدود 4 تا 6 ماه به بدن کمک می کند تا با وزن جدید تطابق یابد و روی عدد وزنی کمتری تنظیم شود.
وقتی یک دفعه مقدار زیادی از وزنتان را در مدت کوتاهی کاهش می دهید، اختلالاتی در سیستم داخلی بدن شما ایجاد می شود و از آنجا که بدن سعی می کند وزن را در محدوده راحت تری حفظ کند، ترشح هورمون هایی مانند گرلین، موجب تشدید احساس گرسنگی و ضعف در شما می گردد. لذا بسیاری از متخصصین پیشنهاد می کنند که به جای این کار، با ایجاد تغییرات آهسته در غذاخوردن و فعالیت بدنی ، ابتدا 10 درصد از وزنتان را کاهش دهید و قبل از اینکه بخواهید وزن بیشتری را کاهش دهید، این وزن جدید را برای چند ماه حفظ کنید. با این کار نه تنها پیغام های کافی برای کاهش نقطه تعادلی وزن در بدنتان ایجاد خواهند شد، بلکه شما نیز به خودتان این فرصت را خواهید داد که به انتخاب های غذایی جدید و کاهش حجم غذای مصرفی و افزایش فعالیت بدنی منظم عادت کنید.
وقتی افراد چاق 10 درصد از وزنشان را کاهش می دهند ممکن است وزن جدید، وزن دلخواهشان نباشد، اما آنها این حقیقت را درک می نمایند که اندکی کاهش وزن می تواند برای بهبود سلامت آنان مفید باشد. در نتیجه احساس بهتری را درک خواهند کرد، خواب بهتر و انرژی بیشتری خواهند داشت و دردهای مفصلی آنان کاهش خواهد یافت. همچنین برخی افراد با این مقدار کاهش وزن می توانند داروهای مصرفی شان را کاهش دهند.
سئوال: وزن من می بایست چقدر باشد؟
اغلب افراد میزان کاهش وزنی را که می توانند از عهده آن بر آیند، بیش از حد تخمین می زنند و هنگامی که به وزن مطلوبشان نمی رسند، دلسرد می گردند.
توصیه می کنیم برای یافتن وزن دلخواه و یا وزن سالم خود، به گذشته تان بر گردید و به عنوان یک فرد بزرگسال، تاریخچه وزنی خود را مرور کنید. سپس یک وزن مشخصی را که می توانید به طور طبیعی و نسبتا آسان آن را حفظ کنید، مشخص نمایید و اگر دیدید که وزن فعلی شما از وزن دوران جوانی و یا قبل از ازدواجتان خیلی بیشتر است، تلاش برای رسیدن مجدد به وزن قبلی را فراموش کنید، زیرا وقتی که وزنتان افزایش می یابد، اندازه و تعداد سلول های چربی بدن شما نیز زیاد می شوند که احتمالا از بازگشت شما به وزن قبلی، ممانعت خواهند کرد.
به جای اینکه مُدام روی عقربه ی وزنه تمرکز کنید، رفتارهای غذایی و عادات زندگی تان را بهبود دهید، مثلا هر روز صبحانه بخورید، پیاده روی روزانه داشته باشید، سبزیجات و میوه جات بیشتری بخورید و ... .
وقتی اهداف رفتاری تان را تنظیم کنید، اجرای آنها آسان تر می شود و احساس بهتری خواهید داشت. رفتارهای غذایی صحیح را برای 3 تا 6 ماه رعایت کنید، سپس خواهید دید که آنها به تدریج بخشی از الگوی زندگی شما خواهند شد.
اگر وزن فعلی شما خیلی بیشتر از وزن مطلوب شماست و با وجود اجرای رژیم های لاغری متعدد، نتوانسته اید وزنتان را کاهش دهید به شما پیشنهاد می کنیم که در حال حاضر حدود 22 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم از وزن فعلی تان را با مصرف غذاهای مغذی و سالم دریافت کنید (غذاهای کم چرب، غنی از پروتئین و پرفیبر) و فعالیت بدنی منظم داشته باشید. پس از یک ماه مجددا وزنتان را بسنجید. با این کار مشکل اضافه وزن شما تا حدی برطرف می شود و معمولا حدود 10 درصد کاهش وزن خواهید داشت. وقتی به وزن مناسب خود رسیدید، می توانید دریافت کالری تان را به میزان 27 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتان، افزایش دهید.
پنج نکته مهم برای موفقیت در کاهش وزن
1- وعده های غذایی منظمی داشته باشید، یعنی سر ساعت معین غذا بخورید و سه وعده غذایی اصلی و سه میان وعده مصرف کنید. افرادی که وعده های غذایی منظمی دارند، کالری کمتری نسبت به افرادی که وعده های غذایی نامنظم دارند، دریافت می کنند.
2- برای غذا خوردن از بشقاب استفاده کنید، بنشینید و در کمال آرامش از غذا خوردن لذت ببرید. حجم غذای مصرفی افرادی که به این شکل غذا می خورند، نسبت به افرادی که با عجله و مستقیما از ظرف اصلی غذا، غذایشان را می خورند، به میزان 43 درصد کمتر است.
3- حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در طی روز داشته باشید. البته باید آن را به تدریج به 60 دقیقه در روز برسانید.
4- میزان غذایی که مصرف می کنید و نوع غذایی که می خورید، دو مقوله ی جدا از هم هستند. به میزان متعادل غذا بخورید (یعنی حتی در مصرف یک ماده غذایی مفید، زیاده روی نکنید) و بیشتر غذاهای غنی از فیبر (مانند سبزی ها، میوه ها، غلات کامل ) و دارای پروتئین کافی و کم چرب را مصرف کنید. این شیوه غذا خوردن باعث ایجاد احساس سیری در شما می شود.
5- نگاه مثبتی داشته باشید و به نکات خوب فکر کنید. به جای اینکه مدام به ترازو و وزن کردن خودتان، فکر کنید، بیشتر به فوایدی که یک الگوی زندگی سالم می تواند برای شما به ارمغان آورد، بیندیشید.
دکتر حمیدرضا فرشچی - همکار تبیان
متخصص تغذیه - فوق تخصص دیابت و چاقی
تند بخورید تا لاغر شوید!
دانشمندان در تازهترین تحقیقات خود به این نتیجه رسیدهاند که مصرف گیاهان و غذاهای تند به لاغر شدن کمک میکند.
آنها معتقدند با توجه به اینکه غذاهای تند، مزه ملایمی ندارند، نمیتوان به مقدار زیاد از آنها مصرف کرد و به همین دلیل موجب لاغری میشوند.
از سوی دیگر غذاهای تند سوخت و ساز بدن را نیز بالامی برند و از این راه به کاهش وزن کمک می کنند.
کارشناسان توصیه میکنند در صورتی که به ناراحتی معده یا فشار خون بالا مبتلا هستید و پزشک شما را از مصرف غذاهای تند منع کرده است، از مصرف این نوع غذاها خودداری کنید. ولی اگر این مشکلات را ندارید، می توانید فلفل را برای لاغر شدن امتحان کنید.
غذاهای تند، سوخت و ساز بدن را بالا می برند.
حتی اگر دیگر اعضای خانواده نمی توانند غذاهای تند بخورند یا کودکان شما این مزه را نمیپسندند، فلفل را میهمان میز شام و ناهار خود کنید و بهجای نمک، که مضرات آن بارها به اثبات رسیده است، از مقدار متعادلی فلفل استفاده کنید.
تبیان
گزارش بی بی سی از روی آوردن چینی ها به طب سنتی برای درمان چاقی
تهران / واحد مرکزی خبر / اجتماعی 1388/05/30
چینی ها برای کاهش وزن و درمان چاقی، بیش از پیش به روشهای طب سنتی ازجمله طب سوزنی و ماساژ روی می آورند که بسیار آسانتر از خودداری کردن از خوردن غذا است.
به گزارش شبکه تلویزیونی بی بی سی عربی، استفاده از روشهای طب سنتی مانند ماساژ دادن و طب سوزنی برای کاهش وزن، نسبت به خودداری از غذا خوردن، آسانتر است و کمتر به بدن آسیب می رساند. یکی از متخصصان طب سنتی چین می گوید: درمان چاقی با طب سنتی چینی مبتنی بر تقویت گردش خون است که احساس گرسنگی را کاهش می دهد و تاثیر انسولین را در بدن بیشتر می کند. این روند موجب آب شدن چربی ها و کاهش وزن خواهد شد.
متخصصان طب سنتی چینی معتقدند مراجعه کنندگان با شرکت در دوازده جلسه ماساژ بین سه تا پنج کیلوگرم وزن کم می کنند. همچنین شرکت در ده جلسه طب سوزنی موجب می شود وزن مراجعه کننده بین دو تا چهار کیلو کاهش یابد. کارآیی این روشها موجب افزایش مراجعه افراد چاق به مراکز طب سنتی در چین شده است. با این حال این روشها تاثیر آنی ندارد بلکه برای تاثیرگذار بودن باید دوره درمان تکمیل شود.
هزینه این روش بین یکصد و بیست دلار تا دویست و شصت دلار اعلام شده است. همچنین ماساژ دادن از طب سوزنی گرانتر است اما نود درصد مراجعه کنندگان که اکثر آنها زن هستند، ماساژ را بر طب سوزنی ترجیح می دهند.
