..:: از کجا بفهمیم خوابمان کافی است یا نه؟ ::..
|
..:: از کجا بفهمیم خوابمان کافی است یا نه؟ ::.. |
شما صبحها چه طور از خواب بیدار میشوید: خسته و ناراحت، یا شاد و سرحال؟ به گفته دکتر جویس والزلبن، که تحقیقات مفصلی در خصوص اختلالات خواب داشته است، کمبود خواب میتواند سلامت روان را تحت تأثیر قرار دهد و سبب بروز بسیاری از بیماریها از جمله افسردگی شود. ایشان می گوید: "شما همانقدر که به برنامه غذایی سالم اهمیت میدهید، باید به وضع خوابتان هم رسیدگی کنید. فشار خون بالا، بیماریهای قلبی و دیابت نوع دو از جمله عوارض کم خوابی در افراد هستند. خواب کافی یعنی حداقل 7 تا 8 ساعت خوابیدن در شبانه روز که ممکن است این عدد نسبت به سیستم بدنی افراد مختلف، یکی دو ساعت متفاوت باشد." حالا اگر شما نمیدانید که میزان ساعات خوابی که در شبانهروز دارید برای بدنتان کافی است یا نه، به این 5 نشانه کمبود خواب توجه کنید. اگر 3 تا از 5 نشانه زیر را داشتید، نشان می دهد از کمخوابی رنج میبرید و در غیر این صورت، سلامت خوابتان مورد تایید است: 1- قدرت تصمیمگیری ندارید. دکتر سین دروموند، فلوشیپ اختلالات خواب، میگوید: «وقتی مغز شما خسته باشد، قدرت تصمیمگیریتان در همه امور کم میشود. تصمیمگیریهای ساده در امور کوچک و پیش پا افتاده، برایتان سخت و تصمیمگیریهای بزرگ و مهم برایتان غیرممکن میگردد.» سادهترین مثال این که وقتی صبح برای رفتن به محل کارتان سوار اتوبوس میشوید، نمیدانید که دوست دارید کنار پنجره بنشینید یا نه؟ آخر اتوبوس را ترجیح میدهید یا اول آن را؟ وقتی هم به اداره میرسید نمیدانید چایتان را با قند بنوشید یا با شکلات؟ و مشکلاتی از این قبیل. اگر کمبود خواب داشته باشید و با ذهنی خسته به خرید بروید، بازنده به منزل برخواهید گشت؛ یعنی بعد از خرید اجناس، از آنها رضایت ندارید و وقتی خوب فکر میکنید، میبینید که میتوانستید جنس بهتر و با قیمت کمتری تهیه کنید.
2- همیشه گرسنه اید. تحقیقات نشان میدهند که کم خوابی باعث افت قند خون و در نتیجه کاهش هورمون لپتین در بدن میشود. لپتین، هورمونی است که باعث برقراری تعادل در اشتهای افراد و سرکوب کردن اشتهای کاذب میشود. بنابراین هر چه قدر که میزان لپتین در بدن کمتر باشد، احساس گرسنگی سریعتر به سراغ فرد میآید و سرکوب کردن این احساس هم جز با خوردن، میسر نیست. نتیجه این پرخوریها هم چیزی نمیشود جز اضافه وزن و چاقی. بنابراین اگر فکر میکنید با خوردن سه وعده غذای اصلی و میان وعده سبک در روز باز هم انرژی لازم برای انجام دادن کارهایتان را ندارید و نیاز به غذای بیشتری برای کسب انرژی دارید، باید بدانید که به کمبود خواب مبتلا هستید. دکتر لیزا شیوز، معتقد است که افراد کمخواب همیشه دنبال خوراکیهای شیرین یا خوراکیهای کربوهیدراتی مثل نان میگردند تا انرژی تحلیل رفته در اثر کمبود خوابشان را به وسیله آنها جبران کنند.
3- زیاد سرما میخورید. کمبود خواب باعث تضعیف سیستم دفاعی بدن و افزایش خطر ابتلا به بیماریهای عفونی میشود. گروهی از محققان با تزریق ویروس سرماخوردگی به تعدادی فرد سالم، به این نتیجه رسیدند که احتمال ابتلا به سرماخوردگی در افرادی که کمتر از 7 ساعت در روز میخوابند، سه برابر بیشتر از سایرین است و این احتمال در افرادی که روزی 8 ساعت میخوابند، بسیار کم است. همچنین اعلام کردند که تضعیف سیستم ایمنی بدن و خطر ابتلا به بیماریهای عفونی در افرادی که کمتر از 4 ساعت در روز میخوابند، بسیار بالاتر از افرادی است که بین 5/7 تا 5/8 ساعت، خواب در شبانهروز دارند.
4- اشکتان زود درمیآید. آیا کوچک ترین اتفاق، اشکتان را درمیآورد و خودتان هم دیگر از دست گریه و زاریتان خسته شدهاید و به دنبال راه چاره میگردید؟ چارهتان تنها یک چیز است؛ شبها زودتر بخوابید! بله، درست فهمیدید. تحقیقات نشان میدهند که کمبود خواب، سبب ضعف روحی افراد میشود و همین ضعف روحی است که فرد را وادار به گریه کردن در مواجهه با مسایل ساده و روزمره میکند. افراد کمخواب وقتی با مشکلی روبهرو میشوند، به جای حل کردن آن، اشک می ریزند و همیشه نیمه خالی لیوان را میبینند. دکتر شیوز میگوید: «اگر شما کمبود خواب داشته باشید، ممکن است مثل آدمهای افسرده، مدام بغض گلویتان را فشار بدهد و وقت و بیوقت گریه به سراغتان بیاید.»
5- دست و پا چلفتی هستید. صادقانه بگویید چند بار در روزهای اخیر لیوان چای از دستتان افتاده است؟ چند بار پایتان به لبه پلهها گیر کرده و با سر به زمین پرتاب شدهاید؟ یا چند بار سر ناهار یا شام ظرف غذا را روی میز برگرداندهاید؟ اگر بیشتر از دو بار در روز این اتفاقها برایتان پیش آمده است باید بدانید که مسبب اصلی، کمبود خواب است. دکتر کلت کوشیدا معتقد است که کم خوابی باعث کاهش تمرکز افراد میشود و همین امر باعث می گردد تا کارهایشان را به نحو احسن انجام ندهند. بنابراین وی به همه افرادی که کارهای مهم و خطرناکی مثل تراشکاری، رانندگی، پزشکی یا کار با ماشینآلات سنگین را دارند، توصیه میکند که با داشتن خواب کافی، جان خود و دیگران را به خطر نیندازند.
|
نظرات ()
اختراعی برای تنبل ها+عکس
بدون شک کمتر چیزی لذت بخش تر از خواب بعد از خاموش کردن ساعتی که در حال زنگ زدن است نخواهد بود و دنیای مدرن نیز در تلاش است که ما را از این لذت ، محروم کند. می گویید نه ؟ به این ده اختراع جدید نگاه کنید.
این ساعت از بالای سقف بر روی تخت شما آویزان می شود و وقتی زنگ می زند، کافی است یک دست به آن بزنید تا زنگ اش و چراغ اش خاموش شود. ولی چند لحظه بعد زنگ و نور دوباره شروع خواهد شد ولی این بار ساعت کمی بالاتر رفته است ! هربار که خاموش اش کنید کمی بالاتر می رود و دوباره زنگ می زند !
این ساعت یک پازل چهار قطعه ای در بالایش دارد که در هنگام زنگ زدن ساعت به هوا پرت شده و در اتاق پراکنده می شوند. حالا برای قطع زنگ باید این چهار تا را پیدا کنید و دوباره سرجای خودشان قرارشان دهید.
هر وقت ازش ساعت را بپرسید، جواب می دهد. بعد هم که موقع بیدار شدن شد، اول به شما می گوید «آفتاب دمیده! بیدار شو عزیزم» ولی وقتی بیدار نشدید عربده می زند که «دستت رو از گوشت ور دار ! بیدار شو !» و در این مرحله تنها خاموش کردن اش این است که بسیار محکم و با خشونت، گلوی ساعت را بگیرید و فشار بدهید.
این ساعت مجهز است به یک صدای ۹۵ دسی بلی (!!!) و یک نورافکن بسیار قوی و یک صفحه لرزاننده که می توانید آن را در تختتان کار بگذارید.
موقع زنگ که بشود راه می افتد ! اول از روی میز پایین می پرد و بعد می چرخد و فرار می کند. اگر هم بلند شوید و دستگیرش کنید آنقدر می لرزد که نتوانید دگمه خاموش را به راحتی پیدا کنید.
قسمت فوقانی این سات موقع زنگ زدن به پرواز در می آید. باید بلند شوید و با پریدن آن را گرفته و دوباره در جایش بگذارید.
این ساعت (مرغ) هنگام زنگ زدن تخم می گذارد و تا تخم ها را از زمین جمع نکنید و در دهانش نگذارید، زنگش (قدقدش) را متوقف نمی کند.
موقع خوابیدن دگمه زنگ زدن برای فردا را فشار می دهید. نیمه شب ساعت بی سر و صدا راه می افتد، از تخت پایین می آید و آنقدر راه می رود تا در یک گوشه از اتاق مخفی شود... صبح که شد برای پیدا و خاموش کردن اش باید از تخت خواب خارج بشوید. هنر ساعت اینجا است که هر روز یک جای جدید و متفاوت با قبل برای مخفی شدن پیدا می کند.
مدل های دکوراسیون اتاق خواب کودک
نسخه ای برای خوش خوابی
چگونه در شب خواب خوبی داشته باشیم ؟
خواب به اندازه غذا، هوا و آب برای شما ضروری است. با این حال ممکن است که شما در زندگی خود اختلال در خواب را تجربه کنید. یک سوم بزرگسالان گاهگاهی درجاتی از بیخوابی را گزارش میدهند.
اگر در خوابیدن مشکل دارید، چندین تغییر در روش زندگی میتواند در کسب مجدد رضایت در الگوی خواب شما کمک کند.
روشهای مفید ارائه شده در زیر را امتحان کنید.
پنج راهکار اساسی
هرگز بیش از اندازه نخوابید
هرگز به دلیل کمبود خواب شب، بیش از اندازه نخوابید. این مهمترین قانون است. هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید، مخصوصا در صبح شبهایی که دچار کم خوابی بودهاید. تا دیر وقت خوابیدن، فقط برای یکی، دو روز می تواند ساعت فیزیولوژیک شما را در چرخه دیگری قرار دهد. این مسئله شما را متعاقبا خواب آلوده ( کسل ) خواهد کرد و دیرتر بیدار خواهید شد.
هرگز به دلیل کمبود خواب شب، بیش از اندازه نخوابید
ساعت فیزیولوژیک خود را میزان کنید
نور، به شروع مجدد حالت فعال روزانه شما کمک میکند. بنابراین وقتیکه بیدار میشوید، بیرون بروید و کمی از نور آفتاب استفاده کنید . یا اگر این امر برایتان مشکل است، تمامی چراغها را دراتاق خود روشن کنید. سپس دور اتاق برای چند دقیقهای قدم بزنید. ساق پاهای شما همچون پمپی عمل میکنند که خون رابه گردش در میآورند و به منظور کمک به پیشبرد کارهای روزانه، اکسیژن بیشتری به مغز شما میرساند.
ورزش
در طول روز از لحاظ فعالیتهای بدنی فعال باشید. این عمل مخصوصا در روز بعد از شب همراه بابد خوابی، مهم است. زمانیکه کمتر میخوابید، بایستی در طول روز فعالتر باشید. فعالیت کمتر داشتن یکی از بدترین چیزهایی است که یک شخص بیخوابی کشیده میتواند انجام دهد. بنظر میرسد که ورزشهای پر تحرک ( پیاده روی سریع، شنا، راهپیمایی و غیره ) در لحظات پایانی بعد از ظهر به خواب راحت تر کمک کند. همچنین ، افرادی که دچار بیخوابی هستند تمایل به عدم تحرک در یکی دو ساعت قبل از خواب دارند. مقداری نرمش انجام دهید. نرمش روزمره به افراد زیادی کمک کرده است.
چرت نزنید
در روز بعد از بیخوابی اصلا چرت نزنید.وقتیکه احساس خواب آلودگی کردید، بلند شوید و کاری انجام دهید. راه بروید، تختخواب را درست کنید یا کارهای عقب افتاده را انجام دهید.
در هنگام مطالعه ، مرتبا بلند شوید( هر سی دقیقه یکبار یا حتی بیشتر لازم بود) دور اتاقتان قدم بزنید. کمی نرمش انجام دهید. این کار به هدایت اکسیژن به مغز شما و به هوشیاری بیشتر کمک خواهد کرد.
برنامه به رختخواب رفتن خود را تنظیم کنید
اولا سعی کنید در حدود همان ساعت همیشگی هر شب به تختخواب بروید.منظم باشید بیشتر افراد در ساعت هفت صبح ، دوازده ظهر و شش بعد از ظهر گرسنه می شوند، چرا که برای سالها در این ساعات غذا خوردهاند. رفتن به موقع به رختخواب در حدود همان زمانیکه هر شب میروید میتواند خواب را مثل گرسنگی منظم کند.
راهکارهای دیگر
ـ همیشه ساعت خواب ثابتی داشته باشید
سی دقیقه یا یک ساعت قبل از خواب، مطالعه را کنار بگذارید و وارد بحثها یا فعالیتهای محرک نشوید. کاری انجام دهید که باعث آرامش شود. کتابی که نیاز به فکر ندارد، بخوانید تماشای یک برنامه تلویزیونی هیجان انگیز را کنار بگذارید. بعضی افراد در محیط پاکیزه ومرتب بهتر میخوابند، بنابراین آنها لحظه قبل از رفتن به تختخواب، دوست دارند اتاقشان را تمیز و مرتب کنند پس خودتان آنچه را که همیشه باعث پیشبرد خواب شما میشود کشف کنید.
ـ حمام گرم بله، دوش نه
قبل از رفتن به تختخواب، یک حمام طولانی با آب بگیرید. این عمل به آرامش شما کمک میکند و عضلات شما را تسکین میدهد. ولی از طرف دیگر، دوش گرفتن شما را به بیدار ماندن متمایل میسازد. افرادی که دچار بیخوابی هستند بایستی از دوش گرفتن در بعداز ظهر اجتناب کنند.
ـ فهرستی از آنچه می خواهید انجام دهید بنویسید
یک دسته کاغذ و یک قلم را دردسترس بگذارید. اگربه چیزی فکر میکنید که میخواهید آنرا به خاطر بسپارید یادداشت کنید. سپس همان چیز را که به آن فکر میکردید از ذهنتان خارج کنید به دلیل نگرانی از فراموش کردن آن مسئله لازم نیست در جای خود بیدار بمانید.
بنظر میرسد که ورزشهای پر تحرک ( پیاده روی سریع، شنا، راهپیمایی و غیره ) در لحظات پایانی بعد از ظهر به خواب راحت تر کمک کند
ـ نرمش کردن و آرامش
بعضی از افراد پی بردهاند که اگر همیشه، قبل از رفتن به تختخواب، برای چند دقیقه به نرمش کردن بپردازید درایجاد خواب، مؤثر واقع میشود. بعضی دیگر روشهای آرامش بخش را تمرین میکنند. بطور معمول کتا بخانهها یا کتاب فروشیها، کتابهایی راجع به گسترش نرمش کردن و آرامش یافتن دارند.
ـ خوردن یا نخوردن
بعضی از مراکز خواب درمانی به منظور کمک به هوشیاری شما در طول روز، یک صبحانه و ناهار سبک توصیه میکنند. آنها معتقدند که غذای سرشب را بعنوان غذای اصلی هر روزه خود در نظر بگیرید. این برنامه غذایی را حداقل چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب تنظیم کنید، به این ترتیب دستگاه گوارش بطور معقولانهای تازمان آماده شدن شما برای خواب ، آرام خواهد شد.
ـ شیر گرم ؟
یک لیوان شیرگرم هنگام خواب به بعضی از افراد کمک میکند . شیر حاوی آمینو اسید و ترپیتو فان ضروری میباشد که سروتونین، ماده شیمیایی، مغز را تحریک میکند که یک نقش کلیدی در ایجاد خواب را بازی میکند. یک قطعه نان گندمی خالص به تاثیر آن میافزاید یا میتوانید آنرا با خوردن قبل از خواب امتحان کنید. یک قطعه نان گندمی به جذب ترپیتوفان کمک خواهد کرد.
ـ اجتناب از کافئین وغذاهای حاوی تیروزین زیاد
کافئین، مادهای است در قهوه، چای، شکلات، ...که ایجاد تحریک زیاد و بیداری می کند. بعضی از متخصصان، مردم را تشویق به اجتناب از خوردن غذاهای حاوی تیروزین میکنند، برای مثال پنیرهای حاصل از تخمیر شیر ( پنیر چدار بدترین نوع آن است ولی ماست مناسب می باشد ) و کالباس و ... باعث دوره های خواب غیر طبیعی، نامنظم و بیداری مکرر در صبح زود میشود.
ـ قرصهای خواب
بسیاری از افراد وقتی با مشکل بی خوابی مواجه می شوند از قرصهای خواب استفاده می کنند اما مطالعات نشان داده که استفاده از این قرصها در طولانی مدت بسیار مضر و زیان آور است. دلایلی که برای اجتناب از خوردن قرصهای خواب مطرح میشوند عبارتند از: الگوهای خواب آشفته، فراموشی کوتاهمدت، صدمه به مهارتهای حرکتی و .... همچنین تحقیقات دیگر نشان میدهند که رایجترین قرصهای خواب تجویز شده به حافظه کوتاه مدت، زمان عکس العمل، تفکر و هماهنگی بینایی ـ حرکتی ( همچون رانندگی کردن ) صدمه می زنند.
منبع: پیام مشاور
تنظیم برای تبیان - مریم عطاریان
خواب نشانه قدرت خدا
خواب نشانه قدرت خدا
در سرشت و نهاد انسان نیرویى نهفته است که او را به طور طبیعى به دنبال جستجوى روزى و دیگر حوائج زندگى و بعد به طرف استراحت هدایت مى کند تا رفع خستگى از کارها و تلاشهاى فکرى و جسمى نموده و تجدید قوا براى فعالیتهاى دوباره خود کند.
از طرف دیگر مى دانیم که تمامى موجودات زنده براى تجدید قوا و ادامه فعالیتها و کار و کوشش; احتیاج به استراحت دارند حتى افرادى که خیلى به کسب درآمد حریصند نیز; ناچارند در وقت معینى استراحت کنند, و اگر مجبور نمى شدند, شب و روز به کار و فعالیت ادامه مى دادند و بهترین راه استراحت و رفع خستگى روحى و جسمى ((خواب)) است که خداوند در نهاد انسان قرار داده و الزاما به سراغ انسان مىآید به طورى که اگر این نعمت بزرگ از انسان گرفته شود, انسان از نظر جسمى و روحى دچار افسردگى شده و زود پیر و شکسته مى شود. چنانکه همه دیده ایم متخصصین اعصاب و روان در خیلى از موارد بیماران خود را با خواب درمانى مداوا مى کنند و غالبا داروهائى که تجویز مى کنند, بیشتر جنبه خوابآورى دارد. و از این طریق با تعطیل کردن بخشى از فعالیتهاى مغز و اعصاب بیمار و برکنارى از استرس معالجه مى کنند.
در عصر حاضر یکى از شدیدترین شکنجه ها در مورد زندانیان سیاسى واداشتن آنان به بى خوابى است براى اقرار گرفتن چون بى خوابى بیش از اندازه, آنقدر سخت است که تحمل آن براى انسان خیلى مشکل است. چرا که مى دانیم هنگام خواب بخش مهمى از فعالیتهاى فکرى و مغزى تعطیل مى شود و تنها بخشى از دستگاهها و قسمتى از مغز انسان به فعالیت خود ادامه مى دهند که براى ادامه حیات موجودات زنده لازم و ضرورى است.
و لذا خداوند متعال در آیه 23 سوره روم ((خواب)) را یکى از نشانه هاى قدرت خود دانسته و مى فرماید:
((و من آیاته منامکم باللیل و النهار و ابتغائکم من فضله...))
((و از نشانه هاى خدا خوابیدن شما در شب و روز و فعالیتها و تلاش شما براى تإمین معاش از فضل پروردگار است)).
((ابتغإ)) به معنى طلب کردن و خواستن و جستجو کردن است(2). و ((فضل)) به معنى زیاده از مقدار حاجت است(3) ولى منظور از ((ابتغإ فضل)) در آیه, دنبال روزى رفتن مى باشد(4).
معلوم مى شود که خواب و استراحت پایه فعالیتها و تلاش است که اگر انسان نخوابد, نمى تواند تلاش خود را از سر بگیرد چنانکه از امام صادق(ع) نقل شده که فرمود:
((فعالیتهاى روزانه اقتضا مى کند که انسان بخوابد چرا که استراحت و تجدید قوا در خوابیدن است))(5).
((شکسپیر)) مى گوید:(6)
((خواب; تن کوفته را آرام, روان خسته را مرهم, بر سفره طبیعت برترین خوراک, و در بزم زندگى نوشین ترین متاع است))(7).
کى بخوابیم شب یا روز؟
((او کسى است که شب را براى شما لباس قرار داد, و خواب را مایه استراحت و روز را وسیله حرکت و حیات))(8).
و همچنین مى فرماید:
((و خواب شما را مایه آرامشتان قرار دادیم و شب را پوششى براى شما و روز را وسیله اى براى زندگى و معاش))(9).
((سبات)) از ماده ((سبت)) به معنى قطع نمودن است. و همچنین به معنى تعطیل کردن کار به منظور استراحت آمده است(10). و اینکه روز شنبه را در لغت عرب ((یوم السبت)) مى گویند, به خاطر آن است که نامگذارى آن از برنامه یهود گرفته شده چرا که شنبه روز تعطیلى آنها بود.
همچنین در آیه دیگرى مى خوانیم:
((از رحمت اوست که براى شما شب و روز قرار داد تا هم در آن آرامش داشته باشید و هم براى بهره گیرى از فضل خدا تلاش کنید..))(11).
بعضى از مفسران معتقدند که منظور از ((لتسکنوا)) استراحت در شب است و منظور از ((لتبتغوا)) دنبال معاش رفتن در روز است(12).
چون بشر از طرفى نیاز به کار و تلاش و حرکت دارد که بدون روشنائى ممکن نیست و از طرفى نیاز به استراحت دارد که بدون تاریکى شب, دلخواه و طبیعى نیست.
ولى چنان نیست که انسان به هنگام ضرورت نتواند برنامه خواب را تغییر دهد چرا که درست است انسان نمى تواند اصلا نخوابد ولى کم و زیادى خواب در اختیار انسان مى باشد که براساس عادت مى تواند تغییر دهد; کم یا زیاد, شب یا روز بخوابد. مخصوصا در عصر ما که شغلهاى خاصى وجود دارد که ایجاب مى کند عده اى دو شیفته و سه شیفته کار کنند و اى بسا شب کار کنند و روز بخوابند مانند بعضى از پزشکان و کارگران و رانندگان و غیره ... که اگر غیر از این باشد, جوامع بشرى فلج مى شود.
و لذا تعبیر ((منامکم باللیل و النهار)) شاید اشاره به همین مطلب است که هم خواب و هم دنبال روزى رفتن و کارها و فعالیتهاى دیگر; هم در شب انجام مى گیرد و هم در روز. چنانکه مرحوم ((طبرسى)) در ((مجمع البیان)) و علامه طباطبائى در ((المیزان)) و مولفان تفسیر نمونه به این مطلب اشاره نموده اند(13).
چقدر بخوابیم
اما معروف است که در بیست و چهار ساعت, هشت ساعت باید استراحت کرد و خوابید چنانکه امیرمومنان(ع) نیز در نهج البلاغه به این مسإله اشاره کرده مى فرماید:
((للمومن ثلاث ساعات: فساعه یناجى فیها ربه و ساعه یرم معاشه و ساعه یخلى بین نفسه و بین لذتها فیما یحل و یجمل))(14).
((مومن باید شبانه روز خود را به سه قسمت تقسیم کند: یک قسمت(هشت ساعت) با پروردگار خود مناجات کند و یک قسمت در جستجوى روزى و معاش خود و ساعتى نیز در خواب و خوراک و استراحت صرف نماید)).
((یان اوزوالد)) اعتقاد دارد که خواب بر اساس عادت انسان معین مى شود. او مى گوید:
((اگر در دنیائى متولد مى شدیم که تاریکى و روشنائى به جاى بیست وچهار ساعت, سى و شش ساعت یک بار ظاهر مى شد, ما نیز به سى و شش ساعت عادت مى کردیم))(15).
همو مى گوید: ((کسانى که به قطب جنوب سفر کرده بودند و آنجا نور آفتاب بى وقفه مى تابید و هرکسى وظیفه داشت که براى ثبت گزارشات ساعت معینى بیدار بماند و بعد هرچقدر خواست بخوابد ولى یکى از وظائف کوچکى که به عهده داشتند این بود که جدولى را که نشان مى داد او چه قدر و چه وقت خوابیده است با دقت پر کند. در پایان معلوم شد که میانگین خواب ثبت شده تقریبا همان هشت ساعت معروف در 24 ساعت بود))(16).
البته گاهى انسانهایى پیدا مى شود که بیش از اندازه مى خوابند و یا گاهى بعضیها شاید مدت زیادى نخوابیده باشند که اینها غیر عادى است. و شاید از نظر جسمى و روحى دچار اختلالاتى شده باشند. یا به صورت اعجاز باشد مانند خواب اصحاب کهف که خداوند آنان را سیصد و نه سال به خواب فرو برد که آنهم یکى از نشانه هاى قدرت خداوندى(و نمونه اى از معاد و زنده شدن مردگان) است که نه بدن آنان پوسید و نه از بین رفتند و وقتى بیدار شدند خیال کردند یک روز یا نصف روز خوابیده اند(17). چنانکه نگارنده شخصى را دیده که هنگام نشستن سر سفره غذا خوابش برده. و همچنین کسى که در اثر شیمایى شدن در جبهه جنگ چندین سال نخوابیده بود. و ه ندرت اشخاصى هستند که هرگز نمى خوابند!
پس خواب چه گوهر گرانبهایى است که اگر سلطانى تاج و تخت خود را در برابر ساعتى خواب از دست بدهد آن را نمى تواند بخرد, آرى ما چنان رهین منت این خویشاوند مرگ هستیم که نصف زندگى خود را به او مدیونیم و این بى جهت نیست چرا که خواب زنجیرى طلائى است که سلامت را به تن ما پیوند مى زند. و هیچ کس در خواب از فقر, غم واندوه و ... شکوه نمى کند. و شاه و گدا, فقیر و غنى به یک اندازه از خواب استفاده کرده و محظوظ مى شوند. به شرط این که پایه اى براى تجدید قوا جهت کارهاى مثبت و خیر قرار دهیم نه اینکه بار منفى داشته باشد چنانکه در گلستان سعدى مى خوانیم: ((ظالمى را خفته دیدم نیمروز گفتمش این فتنه است خوابش برده به)).
تنظیم و تخلیص : گروه دین و اندیشه تبیان – مهدی سیف جمالی
برگرفته از مقالات فرج الله فرج اللهى
1. یان اوزوالد, خواب, ص 7(مقدمه), ترجمه محمد رضا باطنى, چاپ 1369.
2. المصباح المنیر: بغى. و فرهنگ عمید.
3. المنجد: فضل.
4. المیزان, ج16, ص 167.
5. نورالثقلین, ج4, ص 177.
6. به نقل از مکبث.
7. یان اوزوالد, خواب, ترجمه محمد رضا باطنى, چاپ 1369, ص 251.
8. ((و هو الذى جعل لکم اللیل لباسا و النوم سباتا و جعل النهار نشورا)).
فرقان, 47.
9. ((جعلنا نومکم سباتا و جعلنا اللیل لباسا و جعلنا النهار معاشا)).
(نبإ, 9 تا 11).
10. المنجد: سبت.
11. ((و من رحمته جعل لکم اللیل و النهار لتسکنوا فیه و لتبتغوا من فضله...)).
(قصص, 73).
12. طبرسى, مجمع البیان, ذیل آیه.
13. مجمع البیان, ذیل آیه 23 سوره روم - المیزان, ج16, ص 167 - تفسیر نمونه, ج16, ص 148.
14. نهج البلاغه فیض, کلمات قصار, شماره 382.
15. خواب, مقدمه, ص 10.
16. خواب, ص 80.
17. کهف, آیه 19.
لباسی که با آن ظاهرا شما بیدارید اما در واقع خواب هستید!! (+عکس)
با یک چرت کوتاه در صف شیر و یا هنگام انتظار برای رسیدن اتوبوس چطورید؟ کمی وسوسه کننده به نظر میرسد! این گجت هم دقیقا برای همین کار طراحی شده است، تا در هر جا که خواستید بتوانید به صورت ایستاده کمی بخوابید - و البته کسی هم متوجه خواب بودن شما نشود.
این تخت خواب عمودی به گونه ای طراحی شده است که پایه هایش در هر سطح مشبکی (از جمله دریچه های تهویه تونل ها و زیر زمین
5 اصل مهم در طراحی اتاق خواب
طراحی موفق یک اصطلاح کاملاً نسبی است. چیزی که برای من خوب یا موفق به نظر می رسد ممکن است از نقطه نظر شما آنطور نباشد. اما وقتی صحبت از طراحی داخلی به میان می آید، فاکتورهای خاصی همیشه باید مد نظر باشد و مهم نیست که آن مکان برای چه استفاده ای باشد. حال نگاهی به مهمترین فاکتورهای طراحی داخلی یک فضا می پردازیم که آنرا به محیطی راحت و قابل سکونت تبدیل می کند.
1) تناسب اتاق
واژه "تناسب" همیشه در طراحی به کار می رود. هر فضای داخلی که توسط انسانها مورد استفاده قرار می گیرد، باید متناسب باشد. تناسبات در هر طراحی اهمیت بسیار زیادی دارند.
هر شیء سه بعدی دارای ویژگی هایی ازجمله طول، عرض و ارتفاع است. وقتی این سه ویژگی با تناسبات قسمت های مختلف بدن انسان هماهنگی داشته باشد، به آن یک طراحی "متناسب" گفته می شود.
به طور مثال، ابعاد دستگیره کمد لباس باید طوری باشد که انگشت های ما بتواند به راحتی آن را بگیرد و حرکت بی زحمت و راحت باشد. یا مثلاً نشیمنگاه صندلی باید فضای کافی برای راحت نشستن روی آن را داشته باشد. نوع نشستن هم ابعاد صندلی را تغییر می دهد. صندلی اتاق انتظار بانک مطمئناً با کاناپه متفاوت خواهد بود.
بنابراین تناسبات نقش بسیار مهمی در طراحی داخلی دارند و مبلمان داخل اتاقتان نیز باید از همین اصول پیروی کنند. ابعاد تخت دونفره، ارتفاع آن از زمین، ارتفاع کمد لباس، ابعاد میز توالت و از این قبیل.... همه آنها از نقطه نظر عملکرد اهمیت دارند.
2) ورود نور طبیعی به داخل اتاق
هیچ چیز نمیتواند جای نور طبیعی را بگیرد. خورشید که قدرتمندترین منبع نور است و همچنین توازن بیولوژیکی کره زمین را نیز حفظ می کند، در فضاهای داخلی اهمیت زیادی دارد.
تحقیقات نشان میدهد که نور طبیعی می تواند تا 20 فوت (تقریباً 7 متر) به داخل فضاهای داخلی نفوذ کند. با ایجاد محل مناسب برای پنجره ها می توانید به این هدف دست پیدا کنید.
3) تهویه طبیعی
جریان آزاد هوا راهی بسیار عالی برای خنک و پاکیزه نگه داشتن یک فضای داخلی است.. این درمواقعی که اتاق خواب ها در گوشه ساختمان قرار گرفته باشند که دو ضلع آنها نمای بیرونی داشته باشد، مقدور خواهد بود.
درصورتیکه گذاشتن پنجره روی دو ضلع مجاور یا دو ضلع مخالف مقدور نباشد، باید بالای پنجره از دستگاه تهویه استفاده شود. دلیل استفاده از تهویه ساده می باشد. نیمه پایینی اتاق است که توسط ساکنین استفاده می شود و به خاطر استفاده مداوم از آن، دمای هوا بالا می رود و هوا سبک خواهد شد. این هوای گرم به بالا رفته و نیاز به مفرّی برای خارج شدن دارد. در چنین مواقعی، دستگاه تهویه بالای پنجره نقش بسیار مهمی در گرداندن جریان هوا در داخل اتاق در جهت روبه بالا دارد. وقتی نیمه پایینی اتاق خالی می شود، هوای تازه از پنجره جای آن را می گیرد و درنتیجه توازن برقرار می شود.
4) الگوی حرکتی مشخص
هر اتاق خواب راه های خروج مشخصی دارد که به آن متصل است. مانند:
الف) راه خروج به بالکن/تراس
ب) راه خروج به توالت/کلوزت
ج) راه خروج به حیاط پشتی (اگر در طبقه همکف باشد)
اگر خط فرضی از نقطه ورود به همه این نقاط خروج بکشیم، در حالت ایدآل اصلاً نباید همدیگر را قطع کنند. ازآنجا که بقیه فضاهای اتاق با مبلمان اشغال شده است، خالی و مشخص نگه داشتن فضای گردشی داخلی باعث می شود فضای راحت تری داشته باشید.
5) شرایط مناسب برای جا دادن لوازم (اکسسوری ها)
لوازم داخل اتاق خواب هم به یک میزان دارای اهمیت هستند. وقتی همه فاکتورهایی که در بالا ذکر شد، به طور کامل اجرا شود، آنچه باقی می ماند استفاده از لوازم است که تفاوت بسیار زیادی در میزان راحتی ساکنان ایجاد می کند..
الف) اولین و مهمترین مسئله استفاده خوب از نور مصنوعی است. این شامل روشنایی اصلی و همچنین روشنایی های تزئینی برای اهداف زینتی می شود.
ب) دقت در تهیه لوازم اتاق. جزئیات کوچکی مثل چوب پرده یا سایبان تخت می تواند به زیباتر شدن اتاق کمک کند.
ج) از موادی باید استفاده شود که تمیز کردن و نگه داشتن آن آسانتر باشد. برای مثال، اگر از ورقه های کف PVC روی سرامیک معمولی کف استفاده می کنید، باید ببینید که آیا قابل شستشو است یا خیر. باید به این فکر کنید که اگر کودک آنرا با دفتر نقاشی اشتباه بگیرد چه اتفاقی می افتد.
در این مقاله سعی کردیم به بررسی بعضی از فاکتورهای کلی که می تواند بر میزان راحتی یک اتاق خواب تاثیر داشته باشد، بپردازیم. در آخر آن احساسی که خودتان از اتاق خواب می گیرید بیشترین درجه اهمیت را دارد و مقیاس خوبی برای تعیین موفقیت یک طرح است.
اما شایان ذکر است که نکاتی که اینجا ذکر شد تنها نکاتی نبود که در طراحی اتاق خواب باید به آنها توجه داشته باشید، چند نکته کلی و اصلی بود که می تواند نقطه شروع خوبی برایتان به حساب آید..
گفتگو با خدا
دیشب خوابی دیدم. خواب دیدم که با خداوند گفت و گویی دارم.
خداوند پرسید: پس میخواهی با من گفت و گویی داشته باشی؟
گفتم آری، اگر وقت داشته باشی.
خداوند لبخندی زد و سپس گفت من به اندازه ابدیت وقت دارم.
هرچه میخواهد دل تنگت بگو...!
پرسیدم چه چیز آدم ها تو را به شگفتی می اندازد؟
خداوند پاسخ داد: این چیزها:
آن ها از کودکی خویش ملول میشوند
برای بزرگ شدن شتاب می کنند
بزرگ میشوند
آنگاه دوست دارند به کودکی بر گردند!
آن ها برای به دست آوردن ثروت سلامت خویش را می بازند،
ثروت را به دست می آورند،
آنگاه آن را در راه به دست آوردن سلامت خویش خرج میکنند!
آن ها بیتاب آینده اند،
لحظه حال را فراموش میکنند، و بدین سان
نه در حال زندگی میکنند و نه در آینده!
آن ها چنان زندگی میکنند که گویی هرگز نخواهند مرد،
و چنان می میرند که گویی هرگز به دنیا نیامده اند!
آنگاه دستان گرم خداوند دستانم را گرفتند و ما هردو لحظاتی سکوت کردیم.
پرسیدم ما مردم عیال توییم ای خدا!
دوست داری ما بیش تر یاد آور چه چیزهایی باشیم؟
خداوند گفت:
این چیزها:
شما نمی توانید کسی را وادارید که دوست تان داشته باشد
شما فقط میتوانید خود را دوست داشتنی کنید.
خوب نیست وضع خودتان را با وضع دیگران قیاس کنید
بخشش را با بخشیدن میتوان آموخت.
ممکن است در مدت چند ثانیه؛
در دل کسانی که دوست شان می دارید زخمی عمیق ایجاد کنید،
اما شفا دادن آن زخم سال ها طول خواهد کشید.
دارا کسی نیست که مال فراوانی دارد،
بلکه کسی هست که نیاز کم تری دارد.
همیشه هستند کسانی که شما را دوست دارند،
اما نمی دانند چگونه عشق شان را ابراز کنند!
ممکن است دو نفر به یک چیز نگاه کنند،
اما آن چیز را متفاوت ببینند.
بخشیدن یکدیگر کافی نیست
شما باید خود را نیز ببخشید.
گفتم متشکرم خدا!
آیا چیزی هست که دوست داشته باشی آن را همیشه به یاد داشته باشیم؟
خداوند دوباره لبخندی زد و گفت:
" دوست دارم بدانید که من هستم،
و همیشه خواهم بود"
پاتوق سرگرمی ایرانیان
هدیه ای به نام خواب
او در ساعت سه اکثر شب ها، تلو تلو خوران از اتاق خوابش بیرون می آمد تا یک شمع و یک کتاب یا مجله ای که بار ها آن را خوانده بود بیابد و بخواند. بار ها نگاهی به ساعت می انداخت و در دل آن را نفرین می کرد.کریستینا مطمئن نبود که چه عاملی سبب بی خوابی وی در مدت یک سال شده است. شاید روابط بد او با والدینش، شاید هم فشار بار رسیدگی به امور خانواده و یا حتی جر و بحث هایی که با همسرش داشته است. اما هر چه سعی می کند که تقصیر را به گردن کس دیگری بیندازد یک حقیقت همچنان باقی می ماند: یک سال پیش، بعد از اینکه یک عمر هشت تا نه ساعت در شب خوابیده بود، متوجه شد که دیگر نمی تواند بیشتر از چهار ساعت بخوابد.کریستینا همیشه به خود می بالید که یک فرد بالغ و متکی به نفس است. اما اکنون شب به شب با عصبانیت به تخت می کوبد و مانند بچه های دوساله با گریه می گوید: «چرا نمی توانم بخوابم؟ من دیگر هیچ وقت نخواهم خوابید.»بی خوابی کریستینا سبب شد که او نیز عضو خانواده بزرگی در آمریکا شود. بالغ بر ۵۰ درصد مردم آمریکا، چند بار در هفته، برای خوابیدن با مشکل مواجه می شوند. از هر سه نفر یک نفر، تقریباً هر شب را با بی خوابی سپری می کند. تنها یک نفر از چهار نفر به راحتی می خوابد و آن هم با صبح زود از خواب برخاستن و دیر به رختخواب رفتن، که این عوامل نیز مرهون خانواده و متقضیات شغلیشان است. اما آنها نیز به اندازه کافی نمی خوابند.امروزه شمار افرادی که کمتر می خوابند و بیشتر خروپف می کنند افزایش یافته است. این افراد، در طول شب، دائم از این دنده به آن دنده می شوند، به ساعت نگاه می اندازند و دعا می کنند که هر چه زودتر زمان بگذرد. این بی خوابی یک خستگی همه گیر، اضطراب در سر کار، عصبانیت در حین رانندگی در بزرگراه ها و پیری زودرس را برای ما به ارمغان آورده است! این موضوع شرم آور است؛ زیرا دانشمندان تقریباً در درمان هر گونه اختلال در خواب پیشرفت های خوبی داشته اند که اغلب آن هم بدون استفاده از درمان دارویی و همراه با موفقیت بوده است. برخی از ما به توجه بیشتر نیاز داریم، برخی دیگر باید در برنامه روزانه خود وقت بیشتری به خواب اختصاص دهند. اما هر راهی که برمی گزینیم باید بدانیم کیفیت خواب بر کمیت آن مقدم است. در میان بیماری های شایعی مانند: بیماری های قلبی، چاقی و دیابت خواب می تواند یک حلقه مفقوده باشد.
افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند در معرض خطر ابتلا به چاقی هستند. در یک مطالعه که توسط ایووان کاتر (Eve Van Cauter)، دانشمند دانشگاه شیکاگو صورت گرفت نشان داده شد مردانی که تنها چهار ساعت در طول شب می خوابیدند سطح هورمون لیپتین بدنشان پایین آمده بود. این هورمون به بدن علامت می دهد که شما سیر شده اید. اگر چه به داوطلبانی که در این آزمایش شرکت کرده بودند به اندازه کافی غذا داده شده بود اما سطح لیپتین بدن آنها مشابه سطح لیپتین در افرادی بود که تنها با هزار کالری در روز، به مدت سه روز، دچار سوءتغذیه شده بودند. در یک مطالعه مشابه دیگر محققان به این نتیجه رسیدند که در افراد مبتلا به بی خوابی تمایل برای استفاده از شیرینی جات، غذا های نشاسته دار و شور بیشتر است.آزمایشی که در سال ۲۰۰۱ در ژاپن انجام شد نشان داد مردانی که پنج ساعت یا کمتر در طول شب می خوابند دو برابر مردانی که هشت ساعت می خوابند دچار حملات قلبی می شوند. به نظر می رسد یکی از علل این امر التهاب شریان ها باشد که حتی با یک بی خوابی خفیف مرتبط است. الکساندروس وگونتزاس (Alexandros Vgontzas)، روانپزشک دانشکده پزشکی دانشگاه هرشی ایالت پن، برای آزمایش خود ۲۵ زن و مرد سالم و جوان را انتخاب کرد و خواب آنها را به مدت یک هفته به شش ساعت در شب محدود کرد. در آن زمان کوتاه سطح سیتوکین بدن آنها بالا رفت. سیتوکین مولکول سیستم ایمنی بدن است که به طور طبیعی برای مقابله با بیماری ها ترشح می شود.وگونتزاس می گوید: «بدن ما با بی خوابی آنچنان مقابله می کند که گویی با یک تهدید خارجی مواجه شده است در صورتی که این عامل خارجی حضور بیرونی ندارد.» حتی یک بی خوابی عادی منجر به پیدایش تدریجی التهاب می شود که بعد از چند سال این التهاب به شریان ها آسیب رسانده، سبب افزایش فشار خون، سکته مغزی و بیماری های قلبی خواهد شد.به نظر می رسد بی خوابی، خصوصاً، قلب انسان ها را مورد هدف قرار داده است. حتی پروئتین واکنش پذیر C که جدیدترین ماده کشف شده برای درمان بیماری های قلبی و بهترین پیشگویی کننده حملات قلبی و سکته مغزی است، در مبتلایان به بی خوابی که داوطلبانه مورد آزمایش قرار گرفته اند اندازه گیری شده است. این پروتئین به عنوان بخشی از واکنش ایمنی بدن توسط کبد ترشح شده و میزان بروز خطر در دیواره سرخرگ ها را نشان می دهد.چندی پیش، وان کاتر ۲۷ نفر را بین سنین ۲۳ تا ۲۴ سال در خانه هایشان مورد بررسی قرار داد. گروه اول افرادی بودند که حدود پنج ساعت در شب می خوابیدند و گروه دوم هشت ساعت. سپس وی مقاومت بدن آنها را در مقابل انسولین آزمایش کرد. این اندازه گیری برای آگاهی از روند تنظیم قند خون بدن بود. هر چقدر میزان مقاومت بیشتر باشد خطر ابتلا به دیابت نیز بالاتر است.نتیجه آزمایش شگفت آور بود. افرادی که مدت کوتاه تری خوابیده بودند مقاومت شان در مقابل انسولین ۵۰ درصد بیشتر از آنهایی بود که مدت طولانی تری را در خواب گذرانده بودند. محققان نتایج این قبیل آزمایش ها را با هم مقایسه کردند تا بتوانند میزان مقاومت در برابر انسولین را در افرادی که سن بیشتری دارند برآورد کنند.زمانی که حیوانات آزمایشگاهی از خواب محروم می شوند مقاومت بدنشان در برابر عفونت ها کاهش می یابد، موهایشان می ریزد و بدنشان به سرعت تحلیل می رود. میر کریگر (Meir Kryger)، مدیر مرکز اختلالات خواب در یکی از بیمارستان های کانادا می گوید: «این علایم یا مشخصه های پیری زودرس است یا به هم ریختگی سیستم ایمنی بدن. تغییرات هورمونی بسیاری در بدن وجود دارد که وابسته به یک الگوی خواب و بیداری طبیعی است و اگر شما به اندازه کافی نخوابید بسیاری از مکانیسم های بدن به هم می ریزد.»هورمون رشد در افرادی که خواب عمیق ندارند ترشح نمی شود. جثه کودکانی که به دلیل تنگی نفس نمی توانند به راحتی بخوابند کوچک تر از کودکان دیگر است. بزرگتر های بی خواب تغییراتی در نسبت چربی به ماهیچه خود مشاهده می کنند که این موضوع سبب شل شدن پوست آنها و بزرگ شدن شکم در میانسالی می شود.امروزه راه حل های رفع بی خوابی بیشتر از گذشته است اما این راه حل ها به شناخت ماهیت عوامل پدیده آورنده بی خوابی کمک می کنند. مایکل ساتیا (Michael Sateia)، روانپزشکی که مدیریت یک مرکز اختلالات خواب در کشور لبنان را بر عهده دارد می گوید: «تقریباً هر کس حداقل برای یک دوره موقت دچار بی خوابی می شود که این بی خوابی یک یا چند شب به طول می انجامد.» علت بی خوابی موقت می تواند غم و ناراحتی، خستگی پرواز، طلاق یا فشار کار باشد. بیشتر افراد به سرعت بر این نوع بی خوابی غلبه می کنند اما برای برخی دیگر اختلال در خواب طولانی است. با توجه به اینکه افسردگی یکی از علل اساسی بی خوابی مزمن است بهتر است که در مرحله اول، افسردگی را درمان کنید.
چندین گام برای حل مشکل بی خوابی شما وجود دارد. یکی از آنها ورزش و تمرین بدنی است البته نه طی ساعاتی که زمان خواب شماست. با توجه به اینکه چرت زدن تحریک کننده است، افرادی که دچار بی خوابی هستند نباید چرت بزنند چرا که این کار میل ضعیف خواب را ضعیف تر می کند. شب هنگام، تنها زمانی به رختخواب روید که خواب آلود هستید. اگر در خلال بیست دقیقه به خواب نرفتید یا بعد از بیست دقیقه بیدار شدن مجدداً خوابتان نبرد از رختخواب بیرون آیید.اما چیزی که مبتلایان به بی خوابی بیشتر احتیاج دارند شکستن رابطه وحشت آفرین میان رختخواب و بی خوابی است. راشل مانبر (Rachel Manber)، روانشناسی که برنامه بی خوابی را در کلینیک اختلالات مربوط به خواب در دانشگاه استنفورد سازماندهی می کند، می گوید: «بدترین دشمن افرادی که خوب نمی خوابند سعی کردن بیشتر برای خوابیدن است. تمام این زمان طولانی نتیجه ای معکوس دارد و بی خوابی را شدیدتر می کند.»متخصصان امور خواب در ایالات متحده و کشور های دیگر، اخیراً، موفقیت های قابل ملاحظه ای با استفاده از یک شیوه درمانی به نام درمان شناختی رفتاری حاصل کرده اند. این روش تلفیقی از روان درمانی پایه و روش دیگری به نام کنترل خواب است. راشل مانبر بعد از استفاده از این روش در دانشگاه استنفورد مشاهده کرد که علایم بی خوابی در دو سوم افرادی که در این برنامه درمانی او شرکت داشته اند کاهش یافته است. دو تحقیق گسترده در اسکاتلند و ایالات متحده نشان می دهد افرادی که برای درمان خود از قرص های خواب آور استفاده می کنند، یک تا دو سال بعد از درمان، مجدداً دچار بی خوابی می شوند. اما در مقایسه، در افرادی که با روش شناختی رفتاری معالجه می شوند برگشت بیماری مشاهده نشده است. زمانی که کولین اسپی (Colin Esphie)، پروفسور روانشناسی بالینی دانشگاه گلاسکو، بیماران شرکت کننده در این برنامه را مورد بررسی قرار داد متوجه شد ۸۰ درصد افرادی که قرص خواب مصرف می کرده اند، یکسال بعد از درمان با این روش دیگر نیازی به دارو نداشتند.پس از گذشت یک ماهی که کریستینا خود در مقابل بی خوابی مقاومت کرد تصمیم گرفت درمان را برای حل مشکلاتی که سبب اضطراب او شده بود آغاز کند. اما بعد از هشت ماه کاربرد برنامه درمانی، او هنوز با بی خوابی دست و پنجه نرم می کرد.کریستینا می گوید: «احساس شما به گونه ای است که گویی در یک برنامه دوازده مرحله ای شرکت کرده اید. من اینچنین و آن چنینم و این ها نیز مشکلات خواب من هستند.»در طول برنامه درمانی او تکنیک های درست تنفس و شل کردن عضلات برای آرامش اعصابش در طول شب و روز را یاد گرفت.از ابتدا از او خواسته شد تا جزئیات برنامه خواب خود را بنویسد و دقیقاً ثبت کند که هر شب چه قدر می خوابد. کریستینا با کمال تعجب مشاهده کرد که حدود پنج ساعت می خوابد.البته این مقدار کمتر از حد نیاز اما بیشتر از ساعاتی بود که تصورش را می کرد. کارشناسان معتقدند که افراد بی خواب، خواب را دست کم می گیرند و کریستینا نیز این مطلب را می پذیرد که او نیز جزء این گروه افراد بوده است. دانستن این نکته که او از خستگی نخواهد مرد به او اجازه می داد تا آرام باشد.مرحله بعد که همسر کریستینا آن را رژیم خوابی می نامد مشکل تر بود. او و دیگر افراد شرکت کننده در این برنامه می بایست زمان سپری شده در رختخواب را محدود به ساعاتی می کردند که واقعاً به خواب می رفتند. این استراتژی دور از انتظار است. با این وجود هرکس می تواند به راحتی آن را آزمایش کند. آنها تعداد ساعاتی را که هر شب به طور میانگین می خوابیدند برآورد کرده، ساعت را کوک می کردند تا در پایان مدت خواب، آنها را بیدار کند و این برای کریستینا به معنای بیدار ماندن تا ساعت ۳۰/۱۲ و برخاستن در ساعت ۳۰/۵ بود.هیچ کس کاملاً نمی داند چرا کنترل خواب بر روی افراد نیازمند خواب موثر است. اما این یک واقعیت است و در طول یک تا دو هفته تاثیر قابل ملاحظه خود را می گذارد.اسپی می گوید: «این روش اثر خود را بسیار سریع نشان می دهد و این یکی از مزایای روش کنترل خواب است. شاید برای اولین بار بعد از سال ها، این افراد چندین شب پشت سر هم می خوابند و وقتی بلند می شوند می گویند: (خدایا! یک شب کامل خوابیدم.) و این حس باعث می شود که فرضیه های آنها مبنی بر اینکه نمی توانند بخوابند مورد تردید قرار گیرد.»این تاکتیک برای کریستینا معجزه آور بود. او می گوید: «آنقدر خسته می شدم که وقتی ساعت۳۰/۱۰ شب همراه با همسرم در مقابل تلویزیون می نشستم چرت می زدم و همسرم مرا بیدار می کرد. این حس عالی بود چون مدت ها حس می کردم خوابم می آید.» و اینچنین نظر کریستینا به سرعت در مورد خواب تغییر کرد. «ناگهان متوجه می شوید هیچ چاره ای ندارید. من احساس می کردم که مجبور نیستم خودم را به زور بخوابانم. هیچ کاری نمی توانستم بکنم. چنان خوابم می آمد که خودبه خود به خواب می رفتم.»بعد از درمان و دو هفته کنترل خواب کریستینا احساس می کند که وارد مرحله جدیدی شده است و دیگر هیچ گاه به گذشته برنخواهد گشت. اکنون او هفت تا هشت ساعت در شب می خوابد و می گوید: «احساس آرامش می کنم و می توانم استراحت کنم و این برایم شگفت انگیز است. یک دیدگاه جدید نسبت به خواب خوب شبانه پیدا کرده ام. مدت ها فکر می کردم خواب یک امر بدیهی است اما اکنون وقتی بیدار می شوم احساس می کنم که خواب یک هدیه است.»
پاتوق سرگرمی ایرانیان
بی خوابی و پر خوابی
داشتن یک خواب آسوده آرزوی همه ماست. اما گاهی مواقع این آرزو در حد رویا باقی می ماند و ما را در حسرت یک دقیقه اش باقی می گذارد. این پرونده با حجم انبوهی از اطلاعات باز شد تا شما آرزوی خود را از نردیک ملاقات کنید. توصیه سلامت نیوز مراجعه روزانه به پرونده موجود است چرا که هر روزی برگی به آن افروزه خواهد شد. خواندن این پرونده را برای داشتن خوابی آسوده توصیه می کنیم، شما نیز خواندن آن را به عزیزانتان توصیه کنید.
بیخوابی، ناتوانی در ایجاد یا حفظ تداوم خواب میباشد، در صورتی که وقت کافی برای خوابیدن موجود باشد. بیخوابی یک پدیده شایع است و عوامل زیادی در بروز آن نقش دارند. بیخوابی یا گذرا و موقتی است و یا به صورت مزمن و طولانی میباشد.
بیخوابی را به دو نوع : 1. بیخوابی اولیه و 2. بیخوابی ثانویه تقسیم میکنند.
بیخوابی یا منشأ فیزیکی دارد و یا زمینه روحی و روانی
علل بیخوابی گذرا :
* آلودگی صوتی و دیگر عوامل محیطی نظیر بیش از حد گرم بودن یا سرد بودن اتاق خواب
* تغییر مکان خواب
* خوردن مقادیر زیاد چای یا قهوه قبل از خوابیدن
* استرس ، غم و اندوه، داشتن یک امر مهم نظیر امتحان، داشتن چک مهلت دار
* احساس دفع ادرار در طول شب
1. بیخوابی اولیه :
ناشی از اختلال عملکرد مکانیسمهای خواب و مراکز خواب در ساقه مغز میباشد و در مجموع بیخوابی اولیه نادرتر است.
2. بیخوابی ثانویه :
یک علت زمینهای سبب بیخوابی میشود، شایعتر است، علل زمینهای موجب بیخوابی عبارتند از: وجود بیماریهای جسمی، درد، مشکلات روحی نظیر اضطراب، افسردگی و مصرف بعضی از داروها و الکل
بیخوابی مزمن :
بیخوابی که بیش از یک ماه طول بکشد را بیخوابی مزمن میگویند. در زنان سالمند شایعتر است و به درمان دارویی مقاوم است.
عوامل محیطی تداخل کننده با خواب طبیعی :
عبارتند از گرما، سرما، سر و صدا، نور، حرکت بیش از حد فرد هم خواب، خوابیدن در محیط ناآشنا، احساس ترس و خطر. افراد دچار اضطراب در شروع به خواب رفتن دچار مشکل هستند. افراد افسرده مشکلی در به خواب رفتن ندارند ولی حدود 4 - 3 ساعت زودتر از موعد مقرر بیدار شده و دیگر به خواب نمیروند. فشارهای روحی و شکستهای زندگی سبب بیخوابی گذرا میشوند.
از فرد مبتلا به بیخوابی سوالات زیر پرسیده میشود :
* نحوه و زمان شروع بیخوابی؟
* آیا هر شب بیخوابی دارد یا فقط در مواقع خاص و به طور متناوب؟
* آیا به داروهای خوابآور پاسخ داده است؟
* عوامل برطرف کننده و تشدید کننده بیخوابی کدام هستند؟
* وجود درد یا بیماریهای جسمی؟
* مصرف داروهای محرک سیستم عصبی یا الکل؟
* وجود سابقه افسردگی، اضطراب و اختلال شخصیت؟
* نوع شغل، کار در شیفت شب، میزان و حجم کار؟
از نزدیکان و همخواب فرد مبتلا به بیخوابی سوالات زیر پرسیده میشود :
* خرناس کشیدن یا خروپف کردن؟
* قطع موقت تنفس در هنگام خوابیدن؟
* موقع خواب سر و صدای زیاد کردن؟
* آیا پاها هنگام خواب پرش دارند؟
ادراک نادرست از خواب :
برخی افراد تصور میکنند خواب کافی ندارند و مدعی هستند که اصلا هیچ شبی خواب خوب ندارند ولی بررسی ثبت منحنی خواب شبانه یا پلیسومنوگرافی در کلینیک خواب نشان میدهد که این افراد خوابی با ساختار طبیعی دارند و مراحل خواب عادی میباشد(خواب طبیعی شامل : خواب بدون حرکات سریع چشم یا خواب NREM و خواب با حرکات سریع چشم یا خواب REM است، خواب NREM شامل چهار مرحله 1، 2، 3، 4 است).
این افراد ادراک نادرست از حالت خواب دارند و باید بدانند که مدت زمان خواب افراد متفاوت است و یک فرد با 4 – 3 ساعت خوابیدن، روز بعد کاملا سرحال است و فرد دیگر با 8 – 7 ساعت خوابیدن هنوز خوش خواب است و بدش نمیآید که باز هم بخوابد. از نظر فیزیولوژیک حداقل خواب که سبب تأمین نیازهای فیزیولوژیک بدن میشود 4 ساعت میباشد.
درمان بیخوابی شامل دو قسمت است :
الف) رعایت بهداشت خواب
1. در طول روز از خوابیدن خودداری شود.
2. قبل از خواب ورزش و کار بدنی سنگین نشود، هنگام غروب قدم بزنند.
3. از خوردن غذاهای سنگین در شب و صرف محرکهای سیستم عصبی و الکل یا داروهای آرام بخش قبل از خواب پرهیز شود.
4. سعی شود زمان خوابیدن و برخاستن از خواب ثابت باشد.
5. از اتاق خواب صرفا برای خوابیدن استفاده شود.
6. اتاق خواب آرام، خنک و تاریک و دارای پنجره باشد.
7. از انجام کارهای فکری شدید و کار طولانی با کامپیوتر قبل از خواب احتراز شود.
8. لباس خواب راحت و فراخ باشد.
ب) درمان داروئی
- استفاده از داروهای خوابآور بایستی برای مدت کوتاهی باشد زیرا سبب وابستگی، خوابآلودگی در روز بعد و افت عملکرد درسی و شغلی و اجتماعی میشود.
- یک داروی خوابآور مناسب داروئی است که سبب تسهیل در شروع خواب و حفظ تداوم خواب شده و موجب خوابآلودگی در روز بعد نشود.
- در مبتلایان به درد همراه داروی خوابآور از داروهای ضد درد و مسکن نیز استفاده میشود.
- در افراد دچار افسردگی و بیماران مبتلا به بیخوابی اولیه از داروهای ضد افسردگی سه حلقهای استفاده میشود.
پرخوابی روزانه (Daytime Sleepiness)
درمقایسه با بیخوابی شیوع کمتری دارد. پرخوابی روزانه یک علت مهم حوادث محیط کار و تصادفات جادهای است.
ارتباط پرخوابی با اختلالات عصبی روانی بایستی مدنظر باشد.
پرخوابی به دو نوع اولیه و ثانویه تقسیم میشود:
1 - پرخوابی اولیه یا نارکولپسی :
حالتی است که بیمار با وجود اینکه کمبود خواب نداشته، گرایش شدیدی به خوابیدن دارد. قادر نیست جلوی این خواب را بگیرد. بیمار ممکن است روزانه چندین نوبت در حالی که سر کلاس درس یا در جلسه سخنرانی نشسته یا مشغول تماشای تلویزیون یا در حال گفتگو با دیگران است یا در هنگام رانندگی احساس سنگینی پلکها نماید و چشمهایش بسته و عضلاتش شل شود و به خواب برود، مدت این خواب بیشتر از 15 دقیقه طول نمیکشد و شخص با تحریک لمس و یا قطع شدن صدای گوینده بیدار میشود
2 - پرخوابی روزانه ثانوی :
علل : کم کاری تیروئید، چاقی، آپنه خواب(قطع موقت تنفس هنگام خواب)، محرومیت از خواب یا ناکافی بودن خواب شبانه.
__________________
http://forum.funpatogh.com/
رابطه شخصیت و خواب شما
حتما شما هم شنیدهاید که مىگویند فلانى امروز از دنده چپ بلند شده است. هیچ مىدانید وضعیت خواب شما در هنگام شب مىتواند بیانگر شخصیت شما باشد؟ مطالعات اخیر دانشمندان نشان داده است که بهطور کلى شش حالت براى خواب وجود دارد که هر کدام از این حالات بیانگر نوعى از شخصیت اشخاص است... همانطور که اشاره شد دانشمندان بر این باور هستند که افراد شبها به 6 حالت متفاوت مىخوابند و این حالات متفاوت مىتواند نشانههایى از شخصیت آنها باشد. به گزارش بى بى سى همه ما از زبان بدن خود هنگام بیدارى آگاهى داریم. اما در حال حاضر با تحقیقاتى که انجام شده است ما مىتوانیم ببینیم ضمیر ناخودآگاه ما چه چیزهایى را در موردمان مىگوید.درهمین رابطه در این مقوله به شش نوع روش به خواب رفتن و اینکه هر کدام چه بعدى از شخصیت ما را نشان مىدهد، مىپردازیم.
خوابیدن به حالت جنینى:
کسانى که به حالت جنینى مىخوابند، به عبارتى به پهلو مىخوابند و پاهایشان را در شکم خود جمع مىکنند در حالى که دستهایشان روى هم و در جلوى صورتشان قرار دارد، معمولا از جمله اشخاصى هستند که بسیار حساساند. آنها ممکن است در ابتدا که با دیگران ملاقات مىکنند خیلى خجالتى به نظر برسند اما به زودى با دیگران ارتباط برقرار مىکنند. این وضعیت خواب در میان اشخاص مختلف بسیار متداول است و در زنان نسبت به مردان دو برابر افزایش مىیابد.
خوابیدن به حالت صاف:
اغلب کسانى که به پهلو و حالت صاف مىخوابند و دستهایشان نیز به حالت صاف در کنارشان قرار دارد، افرادى اجتماعى هستند که خیلى زود به غریبهها اطمینان مىکنند اگرچه ممکن است گول بخورند.
خوابیدن به حالت نیمهخمیده:
کسانى که به پهلو مىخوابند در حالتى که تنهشان کمى به سمت جلو خم شده و دستهایشان هم کشیده و در جلوى صورتشان قرار دارد، بهطور معمول آدمهاى رک و در عین حال شکاک و عیب جو نیز هستند. آنها خیلى دیر تصمیم مىگیرند اما وقتى تصمیم گرفتند، هرگز آن را عوض نمىکنند.
خوابیدن به حالت طاقباز:
کسانى که به پشت مىخوابند در حالى که دستهایشان در کنارشان قرار دارد اغلب اشخاصى آرام و محتاط هستند. آنها هیاهو و سروصدا را دوست ندارند اما استانداردهاى بالایى را براى خود و دیگران تعیین میکنند.
خوابیدن روى شکم:
معمولا کسانى که به حالت دمر مىخوابند، دستهایشان هم روى بالش است و سرشان به یک طرف قرار دارد، از جمله اشخاصى هستند که اغلب اجتماعی، بىپروا و گاهى پررو هستند. آنها از انتقاد خوششان نمىآید و افراط را دوست ندارند.
خوابیدن به پشت:
کسانى که به حالت طاقباز مىخوابند و دستهایشان را روى بالش مىگذارند، بهطور معمول دوستان خوبى براى خود پیدا مىکنند، زیرا آنها همیشه آماده شنیدن حرفهاى دیگران هستند و درصورت نیاز به آنها کمک مىکنند.
در این تحقیقات همچنین مشخص شد که این شش حالت خواب بر سلامت اشخاص نیز تاثیر مىگذارد. به عنوان مثال خوابیدن به حالت دمر در حالى که دستها روى بالش قرار دارد، براى گوارش مفید است.
در حالى که طاقباز خوابیدن به حالتى که دستها روى بالش قرار داشته باشد یا در کنار بدن باشد موجب خرخر کردن و خواب بد شبانه مىشود. خوابیدن به پهلوى چپ نیز موجب استرس بیشتر اندامهاى درونى از جمله کبد و ریهها مىشود. طاقباز خوابیدن به حالت صاف نیز موجب فراهم شدن فضاى بیشترى براى تنفس اندامهاى درونى شما مىشود و وقتى شما از خواب بیدار مىشوید احساس بهترى خواهید داشت.گفتنى است از آنجایى که وضعیت خواب بیشتر اشخاص در طول شب تغییر نمىکند، بنابراین نحوه خواب آنها مىتواند مسایل بسیارى را در خصوص شخصیت آنها بگوید..
مردی در انگلیس از یکسال و نیم پیش نخوابیده است
مردی در انگلیس از یکسال و نیم پیش تاکنون نخوابیده است.
به گزارش شبکه تلویزیونی بی بی سی عربی، «فرانک» گفت.. گذشت شب و روز را احساس نمی کنم. نعمت خواب از من گرفته شده است.
این مرد انگلیسی تاکنون شیوه های مختلف درمان سنتی را برای به خواب رفتن امتحان کرده، اما همه آنها بیفایده بوده است.
این مشکل فرانک از دسامبر سال دو هزار و هفت، آغاز شد، که در چند ماه اول با قرص های خواب آور با آن مقابله کرد، اما به تدریج اثر این قرصها از بین رفت.
فرانک از ششم آوریل سال دو هزار و هشت تاکنون حتی یک دقیقه نخوابیده است.
